靠墻深蹲2分鐘是什么水平？

這個問題更好的提問方式是靠墻靜蹲，因為深蹲靠墻是沒法做的。

坦白說，對于大部分人來說，不管是堅持運動還是從不運動，標準的靠墻靜蹲能夠達到兩分鐘的人為數不多，也就是說能夠達到兩分鐘的人本質上已經很不錯了。

就我自己來說，超過十天半月的休息，再次靠墻靜蹲，第一次很難得達到兩分鐘。

這里可能有人反駁了，那些自己能夠動不動幾十分鐘的人，自己也不想一下是如何練習的，自己達到那個高度就別覺得每個人都很厲害。

對于經常跑步的人來說，靠墻靜蹲這個動作，能夠更好的保護我們膝蓋，同時能夠增加我們肌肉的耐力，在自己跑步過程中，同樣速度下，能夠保證自己穩定性的時候，減少受傷的可能性，而不運動的人，靠墻靜蹲好處就是保護膝蓋，但是這個動作對于膝蓋有傷的人來說，可能會讓傷痛好得更快，也可能會增加自己的傷痛，這時候是否合適具體一定需要咨詢一下醫生，對于這類朋友來說這里可不能一聽見這個動作保護膝蓋就隨便做。

這個動作，簡單說就是后背靠墻，下蹲，小腿和大腿彎曲處呈90度，這個角度鍛煉效果最佳，對于前期剛剛開始進行這種鍛煉的朋友來說，可以適當的增加這個角度，這會減少難度，下面是幾種可行的方式，當然只要腿部以及背部動作到位，其他細節可以按照自己喜好來。

另外有一個需要關注的點，就是雙腿以及雙腳別像內，盡量保持平直，不然效果打折扣的同時讓身體不舒服。

然后，對于能夠達到同種效果或者效果更好的，可以選擇負重深蹲，比如像這種。

另外，關于靠墻靜蹲的時間，這個只要堅持鍛煉，后期還是能夠提高不少，提升空間會比較大，重點是需要堅持，一旦休息一段時間，再次達到兩分鐘都會很困難。