靠墻深蹲2分鐘是什么水平？

靠墻深蹲確定是一種鍛煉腿部力量和肌肉十分有效的方法，深受廣大體育愛好者的喜歡。可以有效的加強我們腿部股二頭肌、股四頭肌等腿部肌肉力量，千萬別小看這些肌肉的力量，如果作為一個真正喜歡運動的人來講，這是至關重要的，像打球，跑步等等，許多人在做完運動后感覺膝蓋痛、肌肉痛等等，這些就是因為我們腿部力量不夠導致的，在運動的過程中我們的膝蓋和肌肉承受的負擔過重，長期如此的話會嚴重磨損我們的膝蓋或肌肉損傷。

靠墻深蹲可以很好的減少這方面的問題，同時還可以提升我們運動時的力量，如果能持續的堅持下去，效果更明顯。

2分鐘的靠墻蹲水平，只能說一般，這得看什么年齡，如果是一個年青人，那確實是非常一般的水平，如果上了點年紀2分鐘也還不錯了。作為年青人來講堅持時間至少10分鐘以上才算不錯的水平，能夠更長時間的那應該是堅持持續做了很久了的。所以說目前能堅持2分鐘也沒有什么問題，只要你堅持的做下去，慢慢的堅持個10幾分鐘沒點問題。

靠墻深蹲看似比較簡單，但還是有一定的要求的，不要隨便亂來，不然不僅沒有達到鍛煉腿部力量的效果，還容易把自己弄傷。下面我們就來看看靠墻深蹲的一些技術要點。

1. 背部靠墻，腳部放在身體前方大約0.45米至0.6米的位置，雙腳打開與肩同寬。

2. 墻壁緩慢的向下“滑動”，保持我們的頭部抬起，背挺直，慢慢的向下，角度根據自己的情況而定，一開始不要太下了，最終可以做到90度為宜。

3.注意我們的膝蓋一定不要超過我們的腳尖，不然容易拉傷。

4. 每天堅持3到5組，每組堅持5到10分鐘，根據個人情況而定。