健美運動員盧克桑年僅30就去世了，給健身愛好者有什么啟示？

我看評論非常之多，都有各自的道理，那我也說一下個人觀點，我健身十余年，并且也是一名健美運動員，也打過全國比賽和省賽，也拿過不錯的名次。

健身與健美并不一樣，健身主要是提高我們心肺功能、肌力肌耐力和柔韌性。而健美追求肌肉維度和分離度。

盧克桑之所以年輕早逝，跟他平時大強度訓練和可能使用違禁藥物分不開的，但是不能因為他的逝世來否認這個項目，畢竟他是職業健美運動員，靠這個吃飯。

雖然我也是一名健美運動員，但我不服用違禁藥物，平時飲食跟大眾人群差不多，就是蛋白質攝入稍微多一些罷了，大眾人群每公斤體重攝入1-1.2克，而我需要攝入每公斤體重1.5-2.0克，主要是滿足肌肉需要。

有些人會說，蛋白質攝入過多會加大肝腎負擔，目前文獻并沒有說攝入過多的蛋白質會對肝腎有什么副作用，不過有肝腎疾病的人，應該注意蛋白質攝入量。

還有些人會說，練健美的強度都很大，對身體會造成不可逆的損傷。我一周5練，每次50分鐘，雖然練的時候強度很大，但是時間并不是很長，不會對身體造成多大損傷，其實還會有益處，因為適當對身體大強度運動刺激，可以激活人體很多功能。

不過有些職業健美運動員，為了更高賽事，必須使用藥物（類固醇激素），并且加大訓練量，一天練3個小時左右，這樣會對身體造成一定的損傷。不過我不評論他們，因為每個人都是自己的目標和理想，我還是追崇自然健美（不服用違禁藥物）。

我之所以喜歡練健美，是因為你需要不停的學習，提高自己整體水平，慢慢雕刻不足之處，練出想要的身材。

健美也改變了我很多，比如體型，之前非常臃腫，通過學習專業知識再加上堅持不懈的訓練，慢慢打造出我想要的體型。

下圖，剛開始練健美

下圖，練健美10年

總之，無論是健美還是健身，只要方法對，適度訓練都可以強身健體。