身邊很多朋友都很喜歡打羽毛球，羽毛球作為一項競技體育，急轉急停，難免受傷。穿戴護具，會起到保護作用，是十分有必要的，但是一味地依賴護具的保護作用則是不可取的。那么，怎樣既能保護自己不受傷，又能享受羽毛球這項運動帶來的快樂呢？在這里，各位球友就需要明確打羽毛球的時候可以穿戴哪些護具，它們都有哪些作用？以及需要什么時候使用這些護具。最后就是，如何在穿戴護具的情況下，有哪些保護措施可以減少傷害。

羽毛球護具的種類及其使用

護腕。不管是哪種類型的護腕，在這里建議初學者特別是女生可以使用。在我教的女學員中，她們在初學打羽毛球的過程中，握拍動作不規范，加上發力不正確，腕部很容易受傷，所以這個時候佩帶護腕能夠起到保護作用。當能夠掌握一定的發力后，建議球友們不要再佩帶護腕，主要是因為帶上護腕之后擊打球，很容易出現對卸力和送力的判斷不準確。有的時候，我們能夠判斷出對手的球路，但是在處理網前球的時候，往往送力拿捏的有問題，有一定程度和護腕的長期佩帶有關。下次打球的時候，不妨專注發力，而不要依賴護腕。

護肘。在打羽毛球的過程中，肘部作為連接小臂和大臂的連接點，如果發力不正確，特別是打高遠球的過程中，速度更快，動作幅度更大，很容易受傷。帶上護肘之后會有一定的限制效果，但是需要注意的是選擇相對靈活、合身舒適的護肘。更重要的是，不要經常佩戴護肘打球，這樣的話，發力點會向前或偏后，改變發力點位置，原本發力的肌肉群弱化。

護腰。在打羽毛球的時候，扣殺用到腰腹的力量比較多。所以，對于初學者來說，護腰不建議使用，主要是初學者發力不正確，很少會用到腰腹的力量。如果有想選用護腰的球友，建議不買普通的護腰，可以買護腰中有加鋼條、硬板等固定裝置的護腰，這樣的護腰相對普通護腰防護而言，效果更好。

護膝。護膝能較好地固定關節，減輕運動中關節的碰撞和磨損，預防膝蓋關節受傷。業余球友使用的最多的就是護膝了。一般會用到的護膝主要有三種：一是普通防護類，二是護髕骨半月板類，三是防磕碰類。

普通防護類：這種護膝主要是保護膝蓋周圍的肌肉，防止肌肉過度拉傷。一般球友帶這樣的護膝就可以。

護髕骨半月板類：一般中間會有開孔，這個圓環會把力均勻地分散在膝蓋上，免得過于作用到髕骨上。

防磕碰類：主要適用于單打，膝蓋接觸地面的時候起到緩沖作用，前面有一塊厚厚的海綿，喜歡魚躍救球的球友可以考慮。

護踝。有些球友什么球都想扣殺，難免會滑倒或者崴腳。護踝的防護作用主要是穩定踝關節方向，防止踝關節的內翻或外翻。

防護和預防相結合，才能真正避免受傷害

打羽毛球時熱身要充分。針對腕踝關節、膝關節、髖關節的熱身一定要充分。運動結束后，做一些牽拉放松動作減輕肌肉酸痛，促進身體恢復。

糾正錯誤動作，掌握正確發力。羽毛球打得好，腿上功夫不能少。在打羽毛球的過程中，使用較多的是跨步。跨步對膝蓋沖擊力較大，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。

空閑時間多練靜蹲，增強核心力量。靜蹲在一定程度上能起到預防和增強膝關節力量的效果。各位球友不妨試試，在做靜蹲的時候，需要注意的是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，膝蓋向前但不能超過腳尖；重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髖也都是90度，如果是以膝關節康復為目的的靠墻靜蹲，大腿和小腿中間的夾角更不能小于90度；上半身也要挺直，收腹挺胸，兩眼平視前方，頭、肩、背都要緊貼墻面。

總結：讓我們能夠隨時隨地享受羽毛球運動帶來的快樂，在打羽毛球的時候我們可以使用護具，來對受傷部位進行保護，受傷嚴重時，需要請專業醫生給出選擇和佩戴護具的建議。但是也不要過分依賴護具的作用，而是要加強鍛煉，增強體質，希望各位球友正確使用護具，遠離傷病，永遠享受羽毛球帶來的快樂！

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