能說出這話，說明你還停留在一個健身小白的位置。真正的健身要從擺正心態開始。健身是一個勵志的過程，也是一個健心的過程，把你從一個瘦弱不自信的人逐漸讓你強大起來。從身體的強大到內心的強大。
瘦不是你練不出肌肉的理由。不要去羨慕別人，別人增肌健身所復出的遠比你要多。每個人都是從一個健身小白成長起來的。你的訓練沒效果，可能是你方法不對，也可能是還沒練到一定程度，下面教你一些科學健身的方法原則。
1，訓練量
增肌是一個不斷破壞，通過營養補充，在休息過程中不斷修復增長的過程。沒有足夠的訓練量刺激是不行的。建議你現在從一些輕負荷中等負荷開始練習，每個訓練動作控制在8-12次，這個范圍主要是練習肌肉力量和增肌，組間休息30-40秒，不要過長，否則行不成積累效果。練習部位要積累練到3-4組讓肌肉有充血感覺。一周最好能練習三次，采用隔一天在練習。讓肌肉充分休息。比如一，三，五練習胸肌，三頭肌。
2，訓練方式多樣化
長期使用一個動作練習很容易讓肌肉產生適應，所以最好采用不同的練習來全方位刺激，比如胸肌，可以用平臥推，上斜臥推刺激胸肌上術，下斜刺激下術，還有可以用啞鈴臥推。這樣練出來的肌肉體型更好看。
3，動作搭配
因為有些動作是復合動作，比如練習臥推除了刺激胸肌，三頭肌也會刺激到，所以在安排訓練時，要把胸肌和三頭肌安排在一天練習，背肌和二頭肌放在一天練習，腹肌可以每天練習。
3，營養
所謂三分靠練，七分靠吃。不會安排飲食，你即使再辛苦練習，效果也不是很好。肌肉的成分是蛋白質，訓練后一定要及時補充蛋白質含量高的食物，比如瘦肉，蛋，奶，豆制品等。當然了補充蛋白粉效果會更好更快。
我是運動康復師，歡迎大家關注我。
健身三年了，一直堅持
堅持不懈地努力下去！總會有效果的！
健身是奢飾品！有時間練，有時間休息，有時間承受缺糖腦子遲鈍沒法高效工作，費用到真是其次的
我這個瘦子。。怎么增肌啊？我真吃不下那么多東西。。我要吃蛋白粉嗎？
要有錢與時間
首先，這個事做了肯定有回報。然后，當你發現不能掌控自己的環境，就先試著掌控自己的身體
唯有健身不會辜負付出者
心情也會隨身體的改變而變得更好。春已到，動起來。
只講健身的好處。多少人講過壞處。稍有不慎就會帶來永久性的傷害。第一是要有時間。第二要有正確的方法。我一個健身陸陸續續二十年的朋友連教練都夸他好的。因為懶得拉伸導致肩膀受傷兩年了還是不能練。
找昨晚去健身了。今早起床照了鏡子。唉，你騙人。