如果你經常出入健身房，或者身邊有較親密的朋友恰好也是運動愛好者，那么可能發現有些人是這樣的：有些人只跑步，卻從不參加力量訓練；有些人只做力量訓練，卻從沒看到他們去參加跑步這樣的有氧鍛煉。于是，我們就可以從他們的體形上和運動表現上看出一些端倪，好像長跑者偏瘦，而力量訓練者偏重、偏強壯。

體形是對外界刺激長期適應的結果

這里說的“外界刺激”，指的是體育鍛煉。比如長期進行大量長跑鍛煉的人，體形必然向苗條、精干方向發展。越是專業的長跑運動員，其體形特點越是明顯，比如肯尼亞的優秀中長跑運動員，四肢長大、纖細，體態精干而輕盈。

即便是普通的長跑愛好者，那些能夠跑完全程馬拉松的人，體形上也呈現瘦而精干的特點。研究表明，長期大量的有氧運動，可以令肌肉中的慢肌纖維數量占比增加，這些肌纖維不僅耐力持久，也更纖細。

而力量訓練者剛好相反，以增肌為目的的抗阻訓練，可以很快看到肌肉塊體積增大。只不過要練得像模像樣，卻要花費至少數年時間。

因此，大致的判斷，如果一個人長期只做某種或某類運動，那么身體就會慢慢形成有利于這項運動的體形，比如長跑者更偏瘦，力量訓練者肌肉更發達。

長期只做有氧運動會怎樣？

在現實生活中，我們確實可以發現許多跑步愛好者，從不做力量訓練，甚至跑步外的其他有氧運動也很少做，只是一味地跑步。

從剛才的分析來看，他們的身材應該趨向于苗條，總體上也確實如此。不過具體到每一個跑者，卻也未必如此。因為，跑步和身材的形成之間，還有個人體質差異、飲食結構、運動強度、運動頻率等多種因素的影響。

其中影響最大的因素，主要是飲食問題。有些規律跑步鍛煉者，雖然身材看上去挺標準，也不胖，但測量之后會發現體脂率偏高，有些人還可能罹患輕度或中度的脂肪肝。因此，經常做有氧運動的人，如果不控制好飲食，仍舊可能體脂率偏高，身材也未必一定非常苗條。

從總體上說，只要有氧運動的量足夠大，長期來看，還是可以抵消不控制飲食對減脂效果和體形的負面影響。特別是當你在某個階段的運動量足夠大時，比如你準備花幾個月時間，執行一個馬拉松備賽訓練計劃，每次包括跑步在內的有氧訓練多達四至五次，每周跑量高達幾十公里，那么瘦是幾乎必然的趨勢。

長期只做力量訓練會怎樣？

我們在健身房里，經常會看到這樣一類“肌肉男”。他們膀大腰圓、力量很大，但體形線條并不清晰，體脂率偏高，顯得肉壯、肉壯的。這種體形就是只做力量訓練、不嚴格控制飲食形成的。這些肉壯肌肉男，通常不喜歡做有氧鍛煉，也不愿意在跑步這樣的有氧運動上花費時間。

但如果你看到一個肌肉發達、線條分明、身體比例勻稱的肌肉男，則可以肯定他除了在力量訓練上投入了大量的訓練時間，在有氧運動上的運動量也同樣可觀。

在增肌期，肌肉男的健身內容以力量訓練為主，由于飲食上熱量盈余的需要，體脂率會上升，肌肉線條會顯得“圓潤”起來。到了減脂期，他們則會加大有氧運動量，不少肌肉男早晚會各有專門的有氧運動時間，以快速降低體脂率，刻畫出漂亮的身體線條。

因此，身材線條分明的肌肉男，肯定是長期力量訓練和有氧運動科學鍛煉的結果。而只做力量訓練，不做或很少做有氧運動的人，則多半會是肉壯型的體形。

最后，我們來界定一下，什么叫“從不做某項運動”？

事實上，很少會有人真正只做一項運動，而從不涉及其他運動。比如力量訓練者，很可能周末會和朋友們一起去打球。有氧運動者，可能為了參加公司舉辦的運動會，而進行幾個月的平板支撐或卷腹訓練等等。還有些人，可能會因為短期出國學習或出差，而臨時停止運動。

此外，就算你準備參加馬拉松備賽訓練，科學的訓練方案中也會有交叉訓練的內容，會涉及到腿部力量、核心力量、協調性和靈敏度訓練等。因此絕對的“從不做某項運動”，并不是常態。長期來看，它并不會從根本上影響或決定一個人的體形。

比較典型的代表是拳擊，雖它看成像是有氧運動，實際上卻是有氧和無氧訓練的混合。因此，常年進行訓練的拳擊愛好者，雖然不見得練出碩大的肌肉塊，但上肢力量、肌肉線條和飽滿度卻肯定優于長跑運動員。決定他們體形的主要因素，是他們主要練了什么，而不是他們沒有練什么。

與其關注“從不做某項運動”，還不如關注“長期主要做了哪項或哪些運動”，因為后者才是真正決定你體形的關鍵因素。