不管做什么動作一不注意都會做錯，所以正確的動作、正確的發力部位和呼吸是一定要注意的。
比如：練肩的經典動作，但是卻是最容易練錯的動作—側平舉和俯身側平舉！動作要領不對就容易練到其他部位：斜方。
所以側平舉正確的動作是：雙腳分開 與肩同寬 收腹挺胸 肘部微屈 發力集中于三角肌中束 兩側舉起 上臂平行于地 最高點時停頓一秒 緩慢原路返回 抬臂吸氣 返回呼氣 。這個動作容易犯的錯誤是過多的聳肩和用甩的方式提高啞鈴的位置！選擇合適自己的重量不宜過重！
俯身側平舉動作要領：雙腳于肩同寬掌心相對持啞鈴，上身前傾與地面平行（也可頭頂在可調椅上）雙腿微屈 背部挺直 發力集中于三角肌后束 兩側抬起上臂與背平行 最高點停頓一秒 緩慢原路返回，抬臂吸氣 返回呼氣。這個動作容易犯的錯誤是過多的聳肩和用甩的方式抬高啞鈴！背闊肌與豎脊肌要保持挺直繃緊，重心要穩定不要晃動！啞鈴不宜過重！
還有臥推的具體方法就不說了，就是推的時候要控制胸大肌發力而不是肘和肩帶動胸，所以在家洗完澡的時候可以左右控制胸大肌跳動練習發力。
行動電話碼字太麻煩就寫那么多了……