含有跳躍性質的動作，運動強度都不會小，對于心肺功能的要求也較高，一般人也幾乎都不可能連續長時間進行，比如開合跳。不過好處是，這類有氧運動也具備很好的減肥效果。具體怎么開合跳呢？

開合跳熱量消耗高不高？

開合跳的運動耗能大致和跑步差不多，一個60kg體重的人，在8MET運動強度下（屬于高強度運動）1小時約消耗500千卡的熱量，如果運動強度再高一些，消耗量還會上升。這只是理論值，實際會受到跳動的快慢、體重等因素的影響。長跑一小時運動耗能差不多也在500至700千卡。不過，現在你就可以站起來體驗一下開合跳，立刻你就會明白，就算有能力持續慢跑一段時間，比如15分鐘、20分鐘、半小時、1小時，但卻不太可能持續開合跳這么久的時間。它對于心肺功能的要求會更高。

具體怎么做開合跳來減肥呢？

要點1：用心率控制運動強度。有氧減脂的合適運動心率區間在最大心率（220-年齡）的60%至80%。由于普通人不可能連續長時間進行開合跳，所以應進行分組，比如每組20次，然后有間歇休息。每組具體多少次、間歇休息到底多長時間？在跳完一組后，即時測一下當前的心率，建議按照上面這個公式的下限來控制。比如你的年齡是40歲，那么建議不要超過110次每分鐘。如果測得的心率高過這個值，那么就嘗試減少每組次數或者適當延長間歇休息的時間。不過不用那么死板，體能提高后可以適當提高。

要點2：保持運動時長和運動頻率。保持運動時長，是指要保證每次運動的總時間，建議每次時長至少30分鐘。新手可以從每次運動時長15或20分鐘開始適應，體能提高后，也可以增加到40分鐘或更長時間。每周的運動頻率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，運動效果難以積累，所以有了一定的訓練基礎后，至少每周3次。

要點3：不要只做開合跳一項運動。所有的有氧運動都可以幫助你減肥，不要只將眼光局限在開合跳一項運動上。初始階段，可以只做開合跳。隨著體能的改善，至少應嘗試更難的開合跳變式，同時嘗試其他有氧運動，包括慢跑、劃船機、動感單車等，主動離開運動的“舒適區”。

哪些人不適合開合跳？標準開合跳對于運動多年的健身者，可能并不算強度很大。有些健身者往往用開合跳來進行熱身，一組50個或100個，做3至4組。但這樣的練法肯定不適合新手，開合跳對于大多數人來說都是高強度運動。所以體弱、老者、不鍛煉的人、下肢關節有傷或有問題的人，最好不要從大量的開合跳訓練入手來減肥。可以“少組數、少次數”完成幾組開合跳，然后開始其他適合自己的有氧運動。

兩種有點難度的跳法

離開開合跳舒適區的辦法之一就是增加難度，這里推薦兩個：

方法1：開合蹲跳。即每次跳起分腿落地時，順勢蹲下，直到大腿與地面平行，然后再跳起。增加了“蹲”的動作后，將再次對心肺功能形成新的壓力，因此每組次數也要相應地大幅下調。

方法2：開合跳，高強度間歇訓練。原地蹲一組10秒，開合跳一組10秒，開合蹲跳一組10秒，組間休息20秒，循環進行6次。這是參考方案，你可以根據自己的情況調整每組時長、組間休息時間，以及總的循環次數。

上述兩種跳法，需要有一定的訓練和體能基礎，不適合新手直接采用。

開合跳的好處是，你不需要準備任何運動器械或設備，也不需要什么專門的場地，也不會受天氣的影響。每周堅持跳三次，1至2個月，你就會看到減肥效果的！