引體向上應該正抓還是反抓？

健康基礎上的健身應當是自由的！

對于引體向上，正握與反握都是應該的，結合訓練能夠對整體拉力肌群（手臂屈肌與背部肌群為主）的提高最優！

之所以有這樣的疑問，是因為通常的比賽或是測試都要求“正握”（即掌心朝前）。雖然對于初學者“反握”（掌心朝后）更容易完成動作，但通常被認為是“作弊行為”..

其實，兩種握杠方式各自有其針對性。反握引體向上肘關節開合幅度大，更針對手臂屈肌（肱二頭肌、肱肌等）。正握引體向上則更針對背部肌群（背闊肌、大圓肌等）。

初學者由于無法良好激活背部肌群參與引體向上發力，所以接觸正握引體向上時會很難掌握，更傾向于手臂發力的反握引體向上。

所以，結論是“無論正反握（還包括不同握距），都應該練習，才可以獲得最優發展！”

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