踮腳尖對髖關節沒什么直接傷害，怎么會有這種疑問呢？一個是踝關節運動，一個人髖關節，中間還隔著一個膝關節，即便人是一個整體，也沒什么必然的直接聯系！

踮腳尖運動

對于踮腳尖運動來說，這是一種足的跖屈，鍛煉的主要是比目魚肌和腓腸肌，也就是小腿三頭肌，它們的發達，對于跑跳、站立等問題的支持，以及下肢靜脈的回流，有非常重要的意義，尤其長期站立的人，為避免肌肉的勞損和靜脈曲張，應該經常的鍛煉！

站姿提踵

這里我要把踮腳尖分開寫，這是由于站姿提踵和坐姿提踵鍛煉的肌肉重點有區別，站姿提踵鍛煉的主要是腓腸肌，這個肌肉的主要作用是參與跑、跳躍等爆發力運動，如果鍛煉的目的是提高運動能力，可以這樣去做！

坐姿提踵

在膝關節屈曲狀態下，做踮腳尖動作，鍛煉的主要目標是比目魚肌，這個肌肉是一個耐受肌群，在走路、站立時起到主要作用，也叫“靜脈泵”，下肢靜脈回流到心臟，這個肌肉非常重要，因此也叫靜脈泵！

運動之后拉伸

• 記住，不管哪種運動之后，肌肉經過鍛煉會處于收縮狀態，這個時候，如果不去拉伸，肌肉會變得僵緊，短期肌力會提高，一旦肌肉變硬，功能會更差，這也是為什么很多人，越鍛煉身體越差的原因！
• 拉伸的時候，目標肌群不一樣，姿勢不同，就如同鍛煉的時候一樣，腿伸直的時候，拉伸小腿后側是針對腓腸肌，屈曲狀態下拉伸的就是比目魚肌，拉伸時間控制在20到30秒左右即可，在踮腳尖之后進行！

髖關節

髖關節的運動，也有很多種不同表現形式，例如，前屈、后伸、外旋、內旋、外展、內收，不同的運動形式，參與肌肉有區別，髖關節運動與骨盆位置息息相關，如果一個人骨盆傾斜或長短腿，一定要從髖關節入手去分析！