我今天53歲，很高興與您分享一下我的健身減重歷程！
我每天晚上9點30分洗漱上床，10點前進入夢鄉，早5點左右醒來，伸伸扭扭臥床5分鐘喚醒肌體然后起床，洗漱、燒水、喝水、買早點或自制早點，6點30分吃美食，7點30分鍛煉全身力量1個半小時，工作。中午午飯后午休20分鐘，讓上午肌肉鍛煉得到修補和促增。下午5點前補水、換衣、排泄后先以每公里6-7分鐘配速慢跑3公里熱身暖心，接著以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(這個配速是最適宜我的，既快速排汗，又能讓自己在跑中跑后感覺身心超舒爽的！)。晚餐6-7點之間必須完成，但不吃正餐，以無糖、低糖果蔬充胃就行，然后看頭條學習、寫作，晚休息循環往復！
我訓練原則:
第一，尋找適宜自我的健身項目、方式、負荷很重要。
第二，練1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必須全身性肌鍛。
第五，從易后難、持之以恒、循序漸進。
第六，不與年輕人、同齡人斗狠、拼兇、逞強！
第七，盡量不發生運動損傷！
第八，擇一個與您相似的運動觀、健身消費觀和養生觀，三觀一致的運動伙伴一起鍛煉！
建議您不選擇跳繩健身！
建議您練1休1，讓肌肉、關節、韌帶、骨骼有休養時間！
建議您最好有氧慢跑，最初5公里，體感適應了，可挑戰10公里及以上距離！
如果您喜歡走，建議以快步走為準，從每公里9-10分鐘配速鍛煉5-10公里，體適了，再調8-9分鐘，7-8分鐘！
您有什么健身問題可互動，感謝您關注，謝謝！
為什么不見議跳蠅呢，跳蠅傷身體嗎？求告知！
運動量太大，會死人的
我也今年53歲！從19年9月開始，每周慢跑定量30公里以上，跑前熱身10分鐘跑后拉伸10分鐘。至今參加過三次21.09公里半程馬拉松。原來血壓180現在正常沒吃藥，體重從150斤減到135斤。感覺身體精力充沛。快走慢跑堅持就好！朋友們一起來參加健身吧！
下午5點開始跑步，7點前能吃完晚飯？
跳繩傷膝蓋，是這個原因嗎？
我五十五 每天早六點起。跑五公里 做器械 一個小時 每天兩百俯臥撐。兩百仰臥起坐 一百個引體向上從二十歲到現在一直堅持想
專家說早上跑步傷陽氣對嗎?
46歲跑步13年，原只想減肥，可不曾想入了坑體重不降反略升，可看著不胖。哈哈估計還能跑上20年，正確姿勢跑步實在是爽。[呲牙]
已跑費了，髖骨一直疼，半年了。去年此時還能二小時十分跑個半馬。年齡不饒人，今年55了。
本人五十六，游泳每次千五米，慢跑五千米，隔天一練，體重百三斤，偏瘦，現在想煉點肌肉起來，