健身剛開始時，做多少深蹲、俯臥撐和仰臥起坐才有效果？

你好，很高興為你解答“健身剛開始，做多少深蹲，俯臥撐和仰臥起做才有效果”關于這個問題，你問的很籠統，很難給你解答。但是還是想給你做一些別的角度的解答，關于健身初期怎么練才能發揮最好的效果，先從深蹲開始給你講吧，深蹲是三大經典力量訓練動作之一，它與臥推，硬拉并稱為三大力量訓練黃金動作，對于新手要想練深蹲，首先要選著好合適自己的重量以及掌握好動作姿勢，這非常關鍵，如果你的動作姿勢不對或者使用的重量超出自己的能力范圍，不僅不會達到訓練的效果，而且還會給身體造成一些副作用，所以這個動作你在初期訓練時要使用小重量訓練，建議你先用小杠鈴訓練，至于練多久才會有效果？一般健身訓練動作都是3×10的方式訓練，也就是一個動作做3組，每組做10次，組間休息60-90秒，這樣的組數安排是目前訓練最科學的，也就是說一個動作一共要做30次左右才能發揮其最好的效果，不要做太多也不要做太少，尤其是深蹲這種力量訓練動作，如果的訓練量超負荷了效果就會下降，訓練不是重量越大強度越大效果就越好，最好的訓練是正好是身體能承受的訓練，一般深蹲這種訓練動作每次訓練要間隔最少24小時以上，因為肌肉修護的時間是24-72小時，這種大肌群訓練絕對不能連續訓練，一般一周練2-3次就可以。深蹲要想真正的發揮好的效果，必須要結合身體整體的素質，如果你其他部位的基礎不行，深蹲不會有好的效果的，做深蹲時要注意保護下背部和腰部，最好是帶上護腰帶，做深蹲就要加強核心肌群的力量，也就是我們常說的腰腹力量，腰腹力量增強了更有助于你控制動作姿勢。

下面再給你講講俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐這個動作對于健身新手還是有一些效果的，但是當你到達一定的水平以后俯臥撐基本就沒有什么效果了，前期在做俯臥撐時建議你的安排是3×15的訓練法，也就是做3組，每組15次。當你能夠完全能夠做完這個訓練量，而且還感覺沒啥強度時你就可以遞增訓練強度了，每組可以安排20次。當你每組做20次也能夠輕而易舉的完成時，那么就建議你別在做俯臥撐了，利用其他的訓練代替。完成每組20個俯臥撐一般訓練一個月就可以達到了，這個時候你也有了一些基礎，那么你就可以利用其他更強的動作來代謝俯臥撐的訓練了，其實俯臥撐對于增肌以及力量的提升沒有太多幫助。