健身多長時間好？

健身應該先做熱身運動，大概20分鐘左右。然后才開始正式訓練，每天一個部位，5-6個動作，每個動作4-6組，每組次數根據自己情況決定，可以8次、12次、15次、25次，我個人習慣先用輕重量練習一組25次，然后加重量至每組8-12次。一般正式訓練時間控制在1個小時，之后做拉伸運動，如果是減脂最后還可以在做30分鐘有氧運動。

初學者建議先從喚醒身體開始，就是做一些拉伸及無器械運動，每次1-2個小時，1-2周后在增加核心訓練，核心訓練1-2周后，再開始上面說的器械訓練。每天訓練一個部分，但也要有側重點，先期側重鍛煉手臂，強壯的手臂是胸和背的基礎，之后再肩-胸-背-腿。

關于補充劑，個人認為，如果不是專業人士的話，完全不需要吃蛋白粉，每天保證兩三個雞蛋就夠了，但是鈣和維生素建議補充一些。

個人的一點經驗，希望對你有所幫助。