通過調整飲食結構和輔助瘦假胯的運動來健康瘦下半身瘦假胯。假胯是指骨盆下側，大腿上側骨盆銜接處突出，橫向變寬，囤積了很多贅肉，從而導致假胯的現象。上身瘦，下身胖也屬于梨形肥胖身材，這個與平時的不規律飲食和生活習慣有很大的關系。

一，上身瘦，下身胖是什么原因引起的呢？

1，久坐少動。

平時有事沒事喜歡坐，即使吃了飯也會立馬坐下或者躺下，久而久之會導致下半身脂肪堆積，而形成下半身肥胖。

2，喜吃高熱量，高油脂，高糖分食物。

高熱量，高油脂這些食物，熱量高，油脂多，經常食用加上又很少運動，很容易堆積在體內，形成贅肉。

3，臨睡前吃食物的習慣。

經常喜歡晚上臨睡前吃食物，晚上人體代謝和消化處于較低狀態，這個時候如果在進食，會增加胃的負擔，也會導致消化不了的食物轉化成脂肪，堆積在體內。

4，三餐不規律，經常不吃早餐。

三餐不規律會讓你的代謝降低，另外不吃早餐會讓你損害你的胃腸，胃蠕動慢也會影響你吸收和消化食物，同時還容易罹患胃方面的疾病。

二，怎樣健康瘦下半身和假胯？

1，多吃消脂利水的食物。

平時多吃消脂利水的食物，具有消脂和祛水的作用。這些食物富含鉀元素，能平衡人體中的鈉元素。比如，芹菜，海帶，薏米，紅豆等食物。

2，減少高熱量，高油脂食物攝入量。

這些食物除了熱量高，油脂多以外，經常吃很容易攝入過多的熱量和油脂，并沒有多少營養，建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。低熱量食物熱量低，飽腹感強，經常食用能起到控制熱量和減少油脂的作用。

3，補充鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。另外還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，飯后靠墻30分鐘。

吃了飯不要立馬坐下，選擇飯后靠墻30分鐘，能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減少下半身肥胖和促進微循環都有很大的益處。

5，瘦假胯可以這樣做。

（1），側屈抬腿運動。

做這個運動每天三組，每組20次左右。

首先側躺，手肘著地，雙腿并攏彎曲接近90度，髖關節穩定，膝關節和腳尖同時向外打開，腳跟貼在一起，然后慢慢收回。如此重復做，每天保持三組，慢慢慢的堅持下來，就會看到假胯的改善。（左右輪換側躺）

除了以上的飲食和運動，平時也要保持規律的睡眠時間，不熬夜不少睡，每天保持7~8小時的充足睡眠，對身體健康和減少體脂肪都有很大的幫助。