長期被焦慮的情緒控制著！心神無法集中人靜不下來！書也看不進！有什么方法自我調節？

感謝信任。

看到你的描述，就能夠感到十分焦慮，急于平復心情投入到學習中。

但是有時候自己的感受可能并不準確，所以，想要平復焦慮，首先要客觀的認識焦慮。

您可以做一下焦慮自評量表（SAS)，來測一下自己的焦慮程度。

認真閱讀題目，根據自己一周以來的真實感受選擇與自己相符的選項。認真觀察選項，因為并不完全是1、2、3、4，有幾道題是反過來的，所以要注意。

做完所有題目，將所有數字相加，得到總粗分。然后用總粗分×1.25轉換成標準分T。

如果T≦50，屬于正常范圍，

50＜T≦59，屬于輕度焦慮，

59＜T≦69，屬于中度焦慮，

T≧70，屬于重度焦慮。

面對焦慮，我們有幾件事情可以做：

1.深呼吸，調整自己的呼吸節奏。

2.更換另自己感到焦慮的環境或者事情。

3.感到焦慮時，活動活動身體，比如伸伸懶腰，轉轉脖子，扭扭手腕手指等等，總之不要讓自己感到身體僵硬。

4.如果，除了焦慮還經常感受到很嚴重的軀體反應，比如呼吸急促，心跳加快，甚至出虛汗，那么建議您尋找專業的心理咨詢師幫助自己。

我的一點建議，希望能夠幫助但你。