去西藏呆了三個月，回來后感覺身體基能下降嚴重，該怎么恢復回來？

謝謝邀請。

本人女，今年五月中上旬陪我父親還有另外一個年齡65歲的伯伯一起去的西藏。

我們都是第一次進藏，之前也沒有過高原地區生活經歷。

說一下我們的情況吧，希望對你有用。

1.出發前

出發前顧慮挺多，當然所有的顧慮里最擔心的莫過于高原反應，因為兩位老人年紀都偏大了，而我本身也是體力不怎么好缺乏鍛煉的人。

進藏前一個月我睡眠特別差，壓力很大。整個四月，我都在感冒，每天半夜四點左右都會醒，醒了就很難入睡，期間去過幾次醫院，做了肺部CT、肺功能、心電圖等檢查，最后被告知有支氣管炎，以及身體免疫力過低。

一直到要出發的前兩天，我都仍然覺得身體不適，又去了一次醫院，問醫生目前這種狀況適不適合進藏，醫生說一般沒問題，當然如果進藏后有明顯不適需要及時去醫院。

所以建議所有之前沒有過高原生活經歷，又不確定自己身體是否能夠承受高反的小伙伴，可以去醫院做個肺功能檢查，一般這個檢查沒問題，也沒有高血壓、心臟病等疾病，是可以放心進藏的。

另外，如果本身身體素質不是特別好，可以提前一周服用紅景天。

2. 在西藏

我們是先在青海呆了兩天后，通過火車進藏。

在青海湖，伯伯有較明顯的高反，我們將速度放慢了行走，作用不大，后來就用葡萄糖粉泡著喝，以及吃藥店買的補充能量的葡萄糖，癥狀有所緩解，但依然不適。

在青海湖的當天晚上伯伯幾乎沒有休息，到凌晨四五點才睡了會，大約兩小時吧。

后來第二天高原反應有所緩解。所以高反是需要時間來適應的，葡萄糖或者其他藥物也可以緩解些許癥狀。

因為有青海湖的提前適應期所以我們進藏后都只有輕微高反，并沒有太嚴重。

說下我自己的癥狀吧，我們下午五點半到拉薩，出站時還好，到住宿時還好，吃飯時也還好，覺得大家體力好像都棒棒噠，吃完飯我們還去了趟布達拉宮，約八點左右我們在布達拉宮門口的廣場溜達兩圈后突然覺得頭痛，心砰砰的，呼吸略急促。伯伯和父親也和我一樣。

我們的客棧離布達拉宮800m,因為突如其來的高反，我們選擇了打車回客棧休息。

當天晚上到后半夜的時候才勉強恢復正常。

之后父親和我沒有其他高反癥狀，伯伯進入高海拔地區時依舊有頭痛等高反癥狀。

最后我們取消了納木錯的行程，提前出藏了。整個行程里西藏呆了七天。

3. 出藏后

因為父親和我后期幾乎沒有高反癥狀，所以主要跟您說下伯伯，可能跟您比較相似。

返程我們選擇的是拉薩飛西安，剛到西安時，他說整個人都輕松下來了，頭痛、呼吸不暢這些問題出飛機就沒了。

但是等他回家以后，他有持續一周的時間身體不適，聽他說，是在西藏期間高反體力消耗過大，身體需要適應期，那段時間他有繼續泡葡萄糖粉喝。

總而言之，每個人身體狀況不同。如果你在藏期間高反嚴重、睡眠嚴重不足、體力損耗過大，出藏后的不適是身體疲憊的表現。近期內您多注意休息多補充能量，相信很快會恢復的。

另外，正常出藏是不會再有高反癥狀的，如果您出現的情況休息后也沒有緩解，建議您去醫院看看。還有也要注意情緒的調節哦，心態很重要。

最后，愿早日康復。