鋅這種礦物質的營養水平跟男性生殖功能的確是有直接的關系的。但是鋅不是越多越好的。需不需要補，是要看個人的營養狀況和飲食習慣的。

鋅是怎么影響男性生殖功能的

男性體內鋅，主要就分布在睪丸、附睪、精囊腺和前列腺。精子生成、成熟、激活等過程都離不開鋅的參與。

如果男性體內缺鋅，可抑制腦垂體促性腺激素釋放，從而導致性腺發育不良或性腺功能減退，造 成精子生成異常。

但是，有研究結果表明，精漿鋅濃度降低可影響精子數量，而精漿鋅濃度升高，則可導致精子活力下降。

也就是說，鋅缺乏可能會引起精子數量減少，但是鋅過量可能會影響精子的活力。

男性備孕到底要不要補鋅

因人而異。

具體只要了解兩件事，就可以大致判斷自己需不需要補。一是男士需要多少鋅，二是我們的飲食中能得到多少鋅。

1、男士需要多少鋅？

大陸居民膳食指南給出的推薦攝入量是每天12.5mg。普通健康成年男性只要達到這個水平，就可以保證良好的健康水平。

這個量是什么概念呢？日常飲食能不能達到呢？

2、飲食能攝入多少鋅

在我們的日常飲食中，鋅主要來源于肉類，堅果、海鮮。下面列舉出每100g（2兩）食物的鋅含量：可以看到，單單每天吃2兩牛肉，基本上就能滿足一日所需的鋅。

面粉和稻米中也含有鋅，海鮮中的鋅含量更加的高，例如生蠔，每100g能達到71.2mg。

所以說，作為肉食動物的男性朋友，正常的日常飲食，幾乎是不太容易缺鋅的。但是如果是素食者，也不怎么吃堅果，那么缺鋅的可能性會比較大。

備孕的男性要不要補鋅

1、可以適量補充。

2、首先考慮食補：健康的男性朋友可以常吃牛肉，每天吃些堅果，偶爾吃頓海鮮，差不多就很好了。

3、對于已經出現精子異常的，不要盲目的自己補充，最好就醫檢查確定原因，在醫生或者專業營養師指導下進行調整。

總結：鋅的營養狀況與男性的生殖功能密切相關。但是鋅的食物來源比較廣泛，正常吃肉吃飯的男士一般不太容易缺鋅。如果需要補充的，可以適當多吃一些牛肉，偶爾吃吃海鮮。特別是生蠔，含鋅量非常高。