我自己就是典型的很瘦弱那種，剛開始訓練那會只有80幾斤，四肢修長，力量也很弱。腰比女孩子還要細，當時只有一個念頭練壯實一點好找女朋友，結果一不小心就成了健身教練當然老婆也找到了。
一：根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉。因為瘦的人本身能量都很少，這就要我們自己。必須把精力集中放在每天訓練的主題上，時間一定不要拖拉。最好控制在50分鐘，高質量的訓練這個時間肯定足夠了。
二：多練習一些復合動作，比如深蹲、硬拉、臥推。組數不要太多，3-4組每個動作。次數控制在8-12次，一周保持3次訓練即可。
三：能量一定要補充好，主食要多吃。每餐補充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小時對第二天訓練幫助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉還是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小時吃一頓保證5頓每天，想吃啥吃啥。
最后總結：吃好、練好、休息好是保證身體健康最好的方式。
175 45kg 健康沒病 吃不胖 目前每天健身房鍛煉 之后看看效果
本人高三178 104斤，很想長胖。問過醫生說是胃病，吃什么都不胖，因為胃不好，消化不良，吸收也差，所以很瘦。
雪梨蒸蜂蜜，不想肥都難
主要是腸胃不好，想吃多點胃里難受，胃里不舒服就休息不好，不知道該怎么辦呢
身高160，體重94.二十年沒長一斤肉！吃什么也胖不了！
170cm50kg小哥哥做夢都想著怎么長胖[淚奔][淚奔]
175體重110從未超過120
在這個世上最瘦就是我了，腸胃功能不好營養吸收不了，所以好丟人那種瘦了像跟死人沒二樣，誰會有好方法讓我長多幾斤重呢，實在不敢見人了，工作也找不到快要吃西北風了[流淚][流淚][流淚][流淚]
我一八五，只有一百二十多斤，吃的挺多，但是拉的也多，感覺腸胃不吸收
疫情了二個月，瘦了好多。準備增肌，順便發下抖音，有沒有一起堅持的朋友！關注抖音號13355999yty，私信有問必答。