我是健身教練，一身肌肉，別人都覺得我很強壯，我也相當自信，并引以為豪，但是最近接二連三發生的事讓我開始懷疑自己真的強壯嗎？并對強壯產生了新的定義
首先是一次搬家事件，上個月朋友喬遷新居，招集了幾個朋友幫他收拾東西，之前住在六樓，現在換到一個新小區3樓，雖然很多東西都不要了，但還是有不少家當需要乾坤大挪移，于是首先想到了當教練的我，又叫了幾個身邊要好的朋友。
我呢，肯定是一馬當先要利用這次機會表現一番，約定好時間我們早早的集合到朋友家里開始了大挪移行動,開始是一些大件，茶臺、柜子、魚缸、之類，開始幾趟我還是力量滿滿，心想不能被這幾個朋友小瞧了，每次總是做最吃力的那頭
聽著他們一片稱贊，嘖，還是老羊厲害呀，沒白練之類的話心里甚是得勁，其實我并不輕松呀，只不過礙于面子在咬著堅持，也是累得夠嗆，總是偷偷的趁他們不注意時大口猛喘幾口氣
這所有東西里有一個東西真叫個重，是個連體的魚缸，至少有幾百斤，當時往樓下折騰，我還是一馬當先在最下面最吃力那個位置，但是發現這次我真是抬不起來了，可能這個家伙真的太重了而且不好下手，試了幾次都很勉強
一愁莫展時，朋友里有一個搞裝修的說他來試試吧，看起來并不怎么壯實，也不高，我心里暗自嘲笑，我都不行你能行，結果那位朋友并不怎么費力的抬了起來，由于樓道窄，他一個人在下面扛著，我們幾個人在上面，就這樣穩穩的抬到樓下
所有人都很吃驚，原來真正有力氣的是人家，我也附和著說：看不出來呀，真有勁，至于后面的一些東西，我是干越沒勁，甚至抬腿都覺得困難
但是再看那位裝修朋友，從始至終只有稍許疲態而已，這才發現自己通過健身這身肌肉并不實用，也不耐用，只是好看塊大，力量上雖然比一般人強，但是并非就是普通人所認為的大力士，第一次有一種挫敗感
由此可見，強壯在一定層面上更多的要表現在實用價值上，我在訓練中臥推能推一百公斤，腿舉四百公斤，但是實際生活中很少有那種機會和發力模式能應用到
而且健身這種鍛煉更偏向于肌肉形態的發展也就是肌肥大的訓練，而忽略肌肉力量的發展，這點從那位裝修朋友的身上就能體現出來，我肌肉比人家大但是力氣沒法和人家比，不止力量還有耐力也是如此
這是今天要說的第一點，要想真正變強壯，在保持健身的同時，要注重力量性和耐力性的訓練，而很多時候我們在健身房都是做一些精雕細琢，找肌肉發力感，離心控制，頂峰收縮，做到力竭這類的技術性活兒
我們想把肩變成更寬，二頭變得肌峰更高，諸如此類的目的，在一定程度上忽略了體能和力量的性的訓練，其實這才是真正能應用于我們實際當中的東西
建議可以在健身時多傾向于做復合性的大重量動作，比如臥推、硬拉、深蹲之類增加全身力量發展，體能方面建議參照國外crossfit這種以體能強健為主的訓練方式，這才能讓我們身體真正的強壯
第二件事是我跟當地的驢友去爬山，我們這兒有個戶外俱樂部，每周末都定期組織爬野山，我由于不喜歡跑步做有氧，所以趁此機會出去放松下就當做有氧了
可出去了才知道，我和人家的心肺能力差得不是一星半點，本以為并不會有如此大的差距，可事實擺在面前，每次爬一會人家就等我一會，因為我真的是喘得受不了，跟不上人家的節奏
年輕人也就算了，關鍵他們那些人普遍都是五十多歲以上的呀，讓我很無地自容呀，也暗自讓我下決心回來后一定注重心肺能力的鍛煉
由此可見，強壯在一定意義也并非是力量的表現，你的心肺功能、耐力也是強壯的一個因素，建議大家日常鍛煉當中一定要注重有氧訓練，比如跑步、爬山、游泳之類，能全面提高我們的身體素質，讓我們由里至外更加強壯。
第三件事就是生病這件事，我一年四季下來感冒是經常發生的，因為感冒導致的鼻炎之類的毛病也一大堆，都說健身的人不會病，這純屬謠傳，健身的人從某一定角度上來說更容易生病，一個經常生病的人能被稱得上強壯嗎？
很多人常年鍛煉或者健身容易追求一個低體脂，特別是女生，覺得越瘦越好，而健身的人更夸張，體脂越薄越好，沒有最低，只有更低，終極目標是讓身上一捏只能捏起一層薄薄的皮
殊不知身體內脂肪越少免疫力越低，易患癌癥、貧血、營養不良、慢性疾病等等，我就是因為脂脂低脂肪少冬天特別容易怕冷，一冷就感冒
所以在飲食方面，適當的讓身體有些脂肪是有益的，不要為了身材就努力追求極致的瘦和低體脂，那樣會有損我們健康的，更談不上強壯了，所以很多時候該吃得吃
飲食上不要為了追求身材而控制的極其嚴格，不吃這個不吃那個的，沒有必要，我們想要變得強壯，雖然不能胡吃海喝吧，但最起碼正常的飯該吃吃，該有的東西得有，營養要全面
強調下脂肪這塊是保持你身體激素水平的一個重要因素，所以不能完全杜絕肥肉，該吃也得吃，但也不能過量，另外人過中年，保持身體強壯另一個前提就是要保持體內雄性激素的分泌，要多補充促睪的食物，比如生蠔、牛肉、雞肝、蝦皮、海帶、秋葵等。
以上幾點是我對強壯一些個人的理解和看法，總結下就是：
- 1、養成健身習慣是前提
- 2、不要過多注重形體訓練，而是要注重力量訓練和體能訓練
- 3、注重心肺功能訓練，多做有氧運動
- 4、飲食蛋白質、脂肪都要攝取，另外刻意去補充些促睪食物
任何運動有氧是基礎，沒有一個強健有氧能力，哪來耐力可言。大部分人的健身都是徒有其表而已，也就是金玉其外敗絮其中。所以朋友加大有氧跑步吧，一味的追求肌肉纖維了，對身體毫無好處可言。
大哥不是我說你，既然你練到這個水平了 還搞不清這其中的道理？ 說明你理論知識沒有好好學呀！術業有專攻的道理你不明白？ 身體做什么都會有個適應期的。 比如你杠鈴臥推120 。你啞鈴長時間不練 你可能推40得都覺得晃來晃去 。 但是練幾次以后就適應了。 比如你深蹲150。 突然讓你換從來沒練過的保加利亞蹲 你也可能東倒西歪的。很正常。 搬運的發力模式和平時訓練有不同。 僅此而已，你去搬一個月 習慣了以后 力量就上來了。力量是基礎 區別在于做功距離和形式 。 任何項目之間都是不能直接橫向對比的。 大力士硬拉400公斤 扳手腕照樣輸給體重低于自己的高中生。 他不懂發力 當然會輸。 你造成這種心里是因為你一開始就搞錯了，你以為健身 肌肉大就等于某個專項體能個力量表現好 。這本來就是個錯誤的觀念。
健身房有毛用？一個周末抽一天時間走五六十公里才是有效的，剛開始體力不行就少負重。
雖然不知道是不是真的，但看你說得很有道理[贊][贊][贊]
我就想知道，促睪食物有哪些？
你說的真是實話。我是體育愛好者，平常在家用杠鈴啞鈴的經常鍛煉，不過真不刻意的練胸大肌和手臂，都是均衡的練練，每天在跑步機上跑3-5公里，每周六下午踢球，一般踢3小時左右，在球場碰見過挺壯的，一看就是練家子，不過體能和你說的差不多，踢上半小時就累的不行了，我們還踢的挺滋呢。
健身的都是花架子，帶過一個健身教練登山，居然是隊伍里面最菜的一位，從此不敢再收此大神！就像天天跑步的馬拉松大神，跟我們徒步，才二十幾公里就把紅牛瓜分，厚衣服都不要了，有點重量的東西都扔！還是我們玩戶外的人體力好，從來不玩馬拉松，試了一次也輕松搞定！
臥推100公斤……腿舉400公斤……大哥你跟我開玩笑嗎？
贊同。力氣最大的非搬家公司的工人莫屬，普通人三個也不及一個搬家公司，練健美的也不是個。另外特意練肌肉塊真沒啥用，練心肺功能才是王道。