應該說喝奶的意識很好，離長高更邁進了一步，因為牛奶是補鈣最好的來源。

《大陸居民膳食指南》（2016）指出，每人每天要保證300ml牛奶（能保證300mg的鈣），7歲以上的孩子每天需要鈣的含量為1000mg,11-14歲的青春期孩子甚至需要1200mg每天，18歲以上才是800mg每天。

想要長高，鈣起著非常重要的作用。

鈣是骨骼和牙齒的重要成分，體內的鈣約99%集中在骨骼及牙齒中，鈣攝入量過低，可致缺乏癥，主要表現為骨骼的病變，即兒童的佝僂病。

目前，大陸兒童鈣攝入量普遍偏低，對于快速生長發育的兒童，應當鼓勵多飲奶。

建議每天飲用300-400ml奶或相當量的奶制品。

兒童飲奶后出現胃腸不適，如：腹脹、腹瀉、腹痛，可能與乳糖不耐受有關，個別會有牛奶過敏現象（建議停用）,可以想辦法加以解決：

1.少量多次飲用，或吃優格2.飲奶前進食一定量主食，如小面包、點心等，避免空腹喝奶；3.改吃無乳糖奶，如：舒化奶；4.如果孩子已經偏胖了，建議喝一段時間的脫脂奶。

攝入300－400ml牛奶，也只能補充300－400mg的鈣。

此外，還要經常吃含鈣豐富的大豆及其制品。

以保證鈣的足量攝入，促進骨骼的發育和健康。

堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子也是鈣的較好來源。蝦皮含鈣量高，但是也有太多的鹽，芝麻醬含有較多的油脂，也不是補鈣的較好來源。

兒童、青少年要養成良好的飲食習慣。

經常吃含鐵豐富的食物，如瘦肉，同時搭配富含維生素C食物，如新鮮蔬菜和水果，促進血紅素鐵的吸收，并且經常吃富含維生素D的食物，如：海魚、蛋黃、動物肝臟、奶油等，并且經常進行戶外活動，多曬太陽，促進皮膚合成維生素D,有利于鈣的吸收和利用。

回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]