哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：每天晚上500個開合跳能減肥么？

答：不能！因為我1分鐘可以100個開合跳如果你就跳500個也就5分鐘的時間不可以減肥的，運動是需要多個體式的結合練習，你也可以變化下開合跳的體位做30-45分鐘的練習然后拉伸這樣來達到減肥的目的

肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心，只要你每天抽出45分鐘的時間就夠了你就可以擁有一個健康的身體

我們來看下什么是開合跳

開合跳👇

1、站立到墊子上

2、吸氣雙腿分開比肩膀略寬

3、同時將雙手向上抬起舉過頭頂

4、呼氣雙腿并攏，同時雙手放到大腿兩側

5、可以先慢點跳掌握好了以后再舉手跳（一分鐘100次）

【功效】

它可迅速提升心跳，促進全身的血液循環令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇

一、身體的能量代謝的因素

1、肌肉在活動的時候對身體的能量代謝影響是最為明顯的，所以加強練習能達到減肥的效果

2、輕微的肌肉活動都能提高代謝率如果是開合跳的這樣的練習會使身體的耗氧量更加顯著，是我們人體在安靜時候的10-20倍

3、所以人體的能量消耗是與我們的運動強度是有著非常密切的關系的，運動強度越大，身體的能量消耗也就越多，那么就可以通過運動來得出身體的產熱量👇

二、一個體式的開合跳運動30分鐘也是很難的，所以你可以試著做一些其他的練習，或者是開合跳的變體運動，來達到減肥的目的（自己可以加一些其他的有氧練習達到運動時間30分鐘）

變化的開合跳練習

動作一前后交叉開合跳的練習👇

1、站立到墊子上

2、吸氣右腿跳躍向前，雙手向上舉起來

3、呼氣雙手向下落同時交替左腿向前右腿向后撤

4、手臂和腿部的交替這樣練習，可以跳兩分鐘然后休息再跳兩分鐘

動作二平板支撐開合跳的練習👇

1、這個在平板支撐的體式上練習但是如果平板支撐做不好的不練習做這個姿勢，可以先練習平板支撐再做這個體式

2、雙手在體前十指交叉握緊成三角形

3、吸氣收緊腹部核心雙腿向兩側打開，呼氣雙腳落地

4、再次吸氣雙腿跳回來并攏

【注意事項】

在跳躍的過程中千萬不要塌腰跳躍，這樣腰部會受傷，一定要卷危害保持身體成一條直線跳躍

動作三斜板支撐開合跳的練習👇

1、斜板的支撐也要先學會身體成一條直線以后再練習跳躍，如果不會也要先學習怎么卷尾骨練習

2、雙手分開和肩膀同寬，身體成一條直線

3、吸氣核心收緊雙腿向兩側分開，呼氣的時候兩腳落地

4、再次吸氣腹部收緊雙腿并攏跳回到斜板的體式

【注意事項】

斜板跳躍的時候不要將身體向下沉，力量給到手腕上去壓，需要收緊腹部練習這個體式將身體抬起來避免給手腕過大的壓力

動作四前后弓步開合跳的練習👇

1、站立到墊子上，將雙手放到腰部兩側的位置

2、將雙腿分開大約一個腿部的位置（也可以直接并攏向前直接跳躍）

3、吸氣身體向上雙腿離開地面右腿向后左腿向前跳躍

4、呼氣身體向下落下來再次吸氣的時候將右腿再次向前同時左腿向后移動過來

【注意】

這個不建議體重過大的人練習，因為跳起來如果核心不會收緊跳下去的時候力量會壓給膝蓋和腳踝的位置上，這樣會給膝蓋和腳踝造成很大的傷害

人體在安靜的時候的能量代謝在溫度20-30℃是最為穩定的，是因為這個環境中肌肉保持是在松弛的狀態，如果在開合跳的時候迅速的將體溫升高這個時候的代謝率又逐漸增強可能也因為身體的反應速度加快，發汗功能旺盛及呼吸和循環功能增強等因素的作用

三、以上是幾組開合跳的變化體式，你可以交替的去做，然后做完了以后做去做伸展放松的練習

動作一肩膀和腿部的伸展放松👇

1、做完了開合跳以后找一個結實的墻壁，沒有得話椅子也可以

2、將雙手分開和肩膀同寬，掌心推墻

3、呼氣向下壓低的時候調整身體讓髖部和腳踝在一條直線上

4、手臂的力量不強就將雙手再次向上抬，呼氣身體向下

5、盡量的讓身體成直角型向下壓低

【功效】

這個體式能很好的放松肩膀胸腔，同時能有效的伸展和拉長小腿后側的肌肉練習，對于開合跳來說能緩解剛才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感

動作二脊柱的扭轉放松👇

1、坐到墊子上將雙腿向前伸直

2、讓右腿跨過左大腿腳心踩住地面，左腿向后彎曲腳后跟靠近臀部外側

3、吸氣把左手的手肘抵到右膝蓋的外側，手指向上

4、呼氣身體向右側扭轉，把右手放到臀部的后面

5、保持一分鐘的時間，再換另外一側

【功效】

簡易的扭轉可以讓背部放松，靈活整個脊柱可以幫助消除肩頸處的緊張感，還可以防止背痛和腰部的風濕痛，對于做完了開合跳來做扭轉可以讓身體得到一個很好的緩解

動作三腿部的放松👇

1、都做完了以后腿部可以做一個放松的練習，我們找一個毯子卷起來搭到膝蓋的后面

2、仰臥到墊子上（毯子也可以換成瑜伽球）雙手自然的放到兩側

3、讓毯子放到雙腿的后方抬高，把雙腿自然放松

4、保持五分鐘的休息

【功效】

在運動過后產生的疲勞睡眠是一個不錯的選擇，能幫助消除身體的緊張，呼吸緩慢的去調整，讓身體的肌肉完全的放松安靜下來是最好的放松方法

【總結】

1、綜上所述500個開合跳并不能達到減肥的效果，如果想減肥必須是30分鐘以上的時間練習才可以

2、單純的一個動作過于單調，可以做一些變體的開合跳或者其他的運動減脂的體式練習30分鐘

3、然后一定要做伸展的練習并且及時的讓身體達到放松，這樣的練習才能讓身體更有效的減肥并且保證身體健康

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法