皮膚細膩、白皙、沒有痘痘粉刺、皺紋等問題幾乎是每個女生的夢想，也是會為之奮斗一生的“事業”。而皮膚長痘似乎是很多女生朋友都會面臨的問題，姨媽期前后、熬夜追劇后、沉迷于油炸、煎烤的食物后…你可能會被一個個如雨后春筍的痘痘困擾折磨…作為女生真的是感同身受啊。

導致痘痘產生的原因有很多，如內分泌問題/飲食及生活習慣/化妝品護膚品使用不當/皮膚清潔不當/情緒因素/部分婦科疾病/幽門螺旋桿菌感染以及青春期等等，這些因素都與痘痘的形成有關，不過因為專業問題，我只能分享一下跟飲食有關的問題啦。

我們先說飲食習慣中，了解從不吃或少吃什么有助于幫助我們預防痘痘：

1、高油脂食物。特別是飽和脂肪酸含量較高的食物，容易引發痘痘，因為飽和脂肪酸過度會促進身體的炎癥反應，而痘痘產生有一部分原因有利于炎癥介質釋放增加，皮膚油脂分泌過多，導致毛囊皮脂腺過度角化，進而使皮膚表面的細菌繁衍更迅速，從而誘發痘痘或痤瘡。

常見食物：油炸類食物炸雞等、肥肉、紅肉類過多、燒烤熏肉以及垃圾零錢洋芋片、辣條等等。

2、含糖量較高的食物。高糖食物會刺激胰島素的分泌，而體內胰島素速水平過高會刺激和影響雄激素，從而導致皮脂分泌增加，進而產生痘痘。

常見的高糖食物：糖果類、冰淇淋、甜飲料、甜品、甜奶茶、高糖水果等等，也包含了一些添加糖的粥、湯等等。

3、部分人喝牛奶也會導致痘痘產生。牛奶中含有類胰島素生長因子，會促進皮脂細胞增加，不過這種情況只發生在部分特別容易長痘的朋友身上，所以如果你發現自己近期喝了牛奶后就特別容易長痘，那么可能在此期間牛奶不適合你了，可以用優格來代替。

在避免上述提到的刺激痘痘產生的食物的基礎上飲食中的下述習慣，有利于預防痘痘的產生：

△低糖、高抗氧化物質的水果：如藍莓、草莓、蕃茄、蘋果等等（干棗、榴蓮、桂圓等高糖水果以外的其他絕大部分水果都可以。）

△新鮮蔬菜：蔬菜中不僅有對皮膚健康有好處多種維生素和礦物質，它們的抗氧化物質含量也更豐富，有利于降低身體的炎癥反應，從而降低因炎癥誘發的痘痘產生。

△把每天吃的白米白面一半換成粗糧/把紅肉類食物換成魚肉或禽肉/把手里的奶茶飲料換成綠茶或白開水/把家里的動物食用油換成菜籽油、橄欖油等/把手邊的洋芋片餅干換成少量的堅果和優格……

養成好的飲食習慣，不僅幫助我們控制痘痘的發生，還會讓我們得皮膚狀態更好一些，何樂而不為呢，除此之外，早睡早起、適當的運動以及合理正確的使用護膚品和化妝品也很重要，不過關于化妝品的使用及皮膚外部護理的問題我就不懂啦…

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。