隨著生活節奏的加快,現在人的生活壓力都變越來越大,因此,無論男人、女人都會多多少少的遇上更年期的一些癥狀,更年期時種種精神上、身體上的不適,不但會讓生活品質下降,而且還會影響身體的健康,引發心血管疾病、骨質疏松等疾病。因此我們就來討論一下如何能夠健康的度過更年期。我們對于女人與男人提出了具體的建議:
對于女性同胞來說,我們從營養飲食、體質、心理等方面全面入手,來打贏這場“戰爭”。
1.飲食-均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經前后會出現“更年期癥候群”,表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。
其實,維持身體健康不能只靠單一營養素,建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康,才能有效預防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對于心血管疾病有保健效果。
2.體質-中醫調理
女性過了45歲,經前或經后經常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等,月經次數變少,周期拉長,就可能是更年期綜合征。
更年期女性常會有心悸,但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象,如果過度緊張,刺激交感神經,使心跳加速,反而會加重心悸現象,誤以為罹患心臟病。其實,只要心電圖檢查結果正常,舌下無大條青筋,就是更年期綜合征中的常見心悸現象而已,不必太驚慌。
心悸,是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。心跳可能過快、過慢、不規則,或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現,來自于激素開始減少所致,只是多數人以為,激素開始減少一定就是虛,以為只要補一下,心悸就會減緩,其實并不是這樣。
例如,心跳快而無力或心跳慢而胸悶,加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈,可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱),可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調整心悸狀況。
若心跳過快而有力,精神亢奮、極度怕熱,口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠,體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現,不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹,會加重心悸現象,此時來杯蓮子心茶,可減少一時的心悸之苦。
女性生理特點之一是比較怕冷,所謂“十女九寒”,但唯一不怕冷的女性,多數是更年期婦女。一旦上了年紀,發現自己愈來愈不怕冷,反而是愈來愈怕熱,特別是下午三點過后,常會出現一陣陣有如潮水般的熱象令人不適,同時兩顴也出現狀似害羞的紅暈,就表示已經進入更年期。
更年期潮熱(又稱熱潮紅)現象有手足心熱與心中煩熱,亦即中醫所謂五心煩熱,再加上面紅泛赤而熱,如此熱象,會讓更年期婦女不怕寒流到來,甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏,熱象的內外夾攻,加上心煩失眠、心肝火旺,潮熱經此火上加油,令人更加難受。
潮熱現象,中醫多數定為陰虛燥熱,既是陰虛水不足,就陽熱亢盛,可采用滋陰清熱的方式來保養。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果,如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨,還有富含天然雌激素的豆漿與山藥,都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。
當心悸與熱潮紅現象變得頻繁時,只要請中醫師調整一下身體狀態,這些現象就會減輕或消失,不再膽跳心驚、燥熱難當。
3.心理-學會減壓
有些婦女在停經前后,容易有盜汗、掉發等癥狀,但其實只要藉由生活調整和營養補充,即可獲得改善。
現代女性社會地位高且多為職業婦女,退休后面臨社會角色的改變,一時心理難以調適,壓力更大,此時生活作息若不正常,易因失眠導致情緒不穩,人際關系變緊張。建議婦女朋友,應從生活減壓與規律作息開始,預防更年期的不適,并進一步力行“活在當下”和“開心大笑”的生活哲學,放松地朝向生命中的“第二個青春期”邁進。
對于男性同胞來說,我們如何平穩走過更年期呢?除了保持心境平和,可以從衣、食、住、行四方面著手。
俗話說:“男人40一枝花”,但不少年屆不惑的男士會發現一些變化在不經意間已悄然發生:無緣無故地發脾氣,小便總是滴滴答答地沒完,和老婆親熱時有些力不從心……遇到這些情況,不少男士表面上不當回事,心里卻忍不住想:是不是吃點東西補補?其實,這些男性認為“不是病”的現象,實際上向各位男士發出了信號:您的更年期到了。
然而,多數中年男士漠視身體不適,意識不到自己更年期的到來。因為男性普遍不及女性關注自身健康,男士們在更年期覺得身體有各種不舒服的時候,很多以為只是自己“老了”,卻沒有意識到這其實就是病。只有當這些“不舒服”發展到嚴重影響自己的生活,他們才會想起來要看醫生。
另外,市場上有不少“壯腰補腎”的廣告,讓不少不愿意看醫生的男士自愿掏腰包。其實,對付男性更年期綜合征,即使是對人體沒有嚴重副作用的正規藥物,真實效果不一定如廣告詞所說的那般立竿見影,很多所謂的男性保健藥品所起的都是心理安慰的作用。許多男人其實根本不需要吃藥,一旦他們了解到自己身體變化的原因,心理上輕松了,癥狀自然會減輕或者消失。
1.衣:男性體內產生精子的最佳溫度比體溫要低近1攝氏度,緊身牛仔褲不透風,使睪丸處的溫度升高,長此以往會影響男性的生育能力。
2.食:少喝酒、不吸煙是健康生活方式的“標準配置”。針對更年期男性,還應該避免刺激性食物,而控制高蛋白的食物可以減少患前列腺癌的風險。海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能,從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅有改善神經系統功能和心臟功能的作用。另外,要保證鋅、鎂、硒等微量元素攝入充足,可適量攝入海產品、大豆、蒜、椰菜等食物。補鈣不只是女人的事情,要預防骨質疏松,更年期男人同樣要注意加強鈣質的攝入。人類肌肉中含水量要比脂肪多3倍,因此男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。
3.住:沙發不宜久坐,因為當整個人陷在柔軟的沙發里時,身體的力量使前列腺受到壓迫而充血,容易影響其功能。
4.行:平時多運動,盡量少洗桑拿浴,高溫是精子的殺手。長時間開車會使男性前列腺受到壓迫。
,把心態放平一切都會過去的。祝更友們平安度過第二個春。
我今年48了,吃了中藥才來了一次,又有3月沒來了,沒別的反應,就是動不動就累。但是老公待我很好,像小孩一樣的寵著,平時自己愛打麻將,現在開始厭煩打麻將了,整天無所事事關在家里不想出去,應該是更了吧。
上班工作忙,壓力大連個假也不能休,那有時間出去 // @人間自有真情55091143: 真的假的?多接觸人,多出去玩,都會過去的。 // @涼涼鳳九: 我也更年期,都抑郁了,有自殺的動機
我41了,好像也要更了,每天都出汗還失眠。
我是71的,之前月經還算正常,上個月提前了一周,這個月突然就不來了,以前沒有過,將近半年了吧,晚上醒來會出一身汗,一會就落了。也曾經有陣子腰酸腿疼的,現在沒有了。我熟識的兩個姐姐都是52歲才停經,更年期時愛盜汗,身體會潮熱,有失眠煩躁的癥狀,也經歷了好幾年還沒過去。女人,還是自己多愛自己一點,多鍛煉身體,多和人交往,不要一個人呆,那樣更容易傷感。聽我姐說她吃了大豆異黃酮后心悸的癥狀減緩了不少,月經又較以前多了,我也吃了幾天了,沒見大姨媽再次光顧,隨其自然吧,每個人的體質不同,健康就好。
更年期好可怕、手腳發燙、失眠有兩三年了。有時候一陣冷一陣熱的,盜汗、煩躁、記得有一次三天兩夜沒睡過覺。血壓、血糖、全身都是病。一天到晚都在吃這藥那藥。好在最近睡眠好了些。血糖也正常了。月經已半年沒來了。但愿更年期已經過去。