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產后如何促進惡露的排出？

簡單來說8分靠飲食+藥物+生活習慣，2分靠心情！只要符合正常妊娠流程的話，惡露都會慢慢排出。不用太過的糾結，揪心。這里簡單列舉幾個方法，都可以嘗試，用用！

1、堅持母乳喂養，讓寶寶去吸吮乳房，促進子宮收縮恢復。

這個是有醫學根據的，吸吮乳房，血液代謝，子宮收縮，促進惡露排出。所以一些媽媽在生完寶寶母乳喂養之后，一般1個星期左右惡露就排干凈了。

不知道沒有媽媽有這種感受就是在寶寶一邊吸吮的同時，惡露也會排出來。

2、時不時拿熱毛巾熱敷腹部+按摩腹部

這樣就是通過外力去使惡露流出，熱敷+按摩是很有效的，一些產后恢復會所，或者月子中心他們所謂的產后恢復套餐主要的就是這個。當然他們也會結合到日常的飲食。但是主要數次不要太多，按摩用力不要過大。

3、多喝小米粥，如果是順產第一時間喝紅糖水等。

這個其實就是日常的飲食習慣，小米粥，紅糖水都有活血化瘀的功效。可以適量喝一點。當然還有其他一些活血化瘀的藥物也是很不錯的。出院的時候可以叮囑讓醫生多開一些。

提示：在產后惡露還沒有排盡的時候，不要愛愛哦，這樣只會讓身體負擔加重，各位奶爸寶媽們要忍住。

怎樣進行盆底肌的恢復？

因為我這邊也是專業的運動員，產后醫生。站在過來人和一些媽媽群管理者和孕育作者來看。盆底肌只要是生過寶寶的媽媽都會松掉，崩掉失去活性。就像一個橡皮筋一樣拉過頭了，怎么樣才能盡可能恢復呢？幾點建議：
1、凱格爾訓練，就是自主反復進行收縮肛門及陰道的動作，包括憋尿

這個就是在一點點讓盆底肌找回以前沒有生小孩的那種感覺，需要一步步去喚醒這里的器官。

2、盆底肌的相關恢復性運動例如：蛙跳，跳繩。這個在產后3個月就可以做了。

3、避免提重物，干重活。這個會馬上又讓肌肉緊張，所以盡可能少去干重活。

4、這點非常重要，最好在30歲之前生小孩，盆底肌恢復才快。這個是真理也是所有建議里面做中肯的了。

盆底肌恢復日常就可以做，不用特意去報什么培訓班什么的。

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