對于排便，與健康的聯系是十分密切的，因為腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現問題，則身體的健康都會出現問題。正常情況下排便的次數，一周三次，或者一天三次都是正常的，超過這個次數，以及少于這個次數可能就說明有問題了，比如便秘或者腹瀉，而無論是便秘還是腹瀉，都會給身體帶來傷害，尤其是便秘，長期的便秘不僅會降低人體的免疫力，還會造成記憶力減退、失眠、口臭、注意力不集中、肥胖、膚色暗沉長痘，以及肝火旺盛和增加心腦血管疾病的風險。

那么什么樣的排便更健康呢？

首先，排便的次數，前面已經提到了一周三次和一天三次都是正常的，也就是健康的，所以哪種都可以。但是，需要注意的是，如果你平時的習慣是一周三次，突然變成了一天三次，或者你平時的習慣是一天三次，突然變成了一周三次，這些都屬于異常的情況。前面提到的正常次數，也是有前提的，就是如果你的排便習慣在這個范圍之內都是正常的，但是如果是在這個范圍之內，但是不停的變化，就需要注意，有可能是腸道出現問題了，要引起重視，除此以外，還要注意是腹瀉還是便秘，及時調整。

那些因素影響正常排便？

影響正常排便的因素有很多，比如飲食，生活習慣，以及不良的情緒等，都會造成排便問題。尤其是現在正是炎熱的夏季，食物容易滋生細菌，如果不做好保存，很容易出現腹瀉的問題，以及飯前便后一定要及時的徹底的洗手，以免造成腹瀉。

而飲食上，如果經常吃生冷的食物，特別是夏天很多人喜歡吃冷飲，也容易造成腹瀉，甚至腸胃痙攣。以及如果經常吃高蛋白、高脂肪的食物，會造成便秘，比如：油炸類的食物，動物肉，海鮮，燒烤等等，而各種甜食如：點心、面包、糖果、朱古力等也會影響腸道的健康。另外還有一些容易破壞腸道健康的是如，如：奶油、黃油，這些也大多存在與甜食中。

而生活習慣上：經常熬夜、吸煙、吸煙、飲酒、久坐等這些不良的習慣，也會造成便秘。

不良的情緒，不如經常的煩躁、焦慮、抑郁，長期處于這些不良的情緒中，不僅容易使腸道菌群失調，引發便秘，還會給身體造成其他的傷害。

如何養成排便的規律順暢排便？

那么如何讓自己健康順暢的排便呢？主動養成排便習慣很重要，當然飲食和生活習慣也要做一些調整，比如：

1.早睡早起，除了是因為熬夜會導致便秘，還因為晚睡的人，通常起床也晚，而早上5:00-7:00之間是大腸經運行的時間，是最佳的排便時間，早睡早起，可以在這個時間段，去馬桶上坐一坐，即便沒有便意也建議去嘗試排便，這樣可以幫助促進養成排便的習慣，但是注意時間不要過長，5分鐘即可。

2.足量飲水，這一點非常重要，每天1500-1700ml，夏天2000ml最佳。

3.避免久坐，每隔半小時起身活動一下。

4.適量的運動，每天不少于1小時。

5.戒煙、限酒。

6.均衡膳食，葷素搭配，以及粗細搭配。

7.少吃油炸類的食物，煙熏腌制的食物，燒烤等，動物肉限量。

8.戒掉各類的甜食，如：甜飲料、朱古力、糖果、各類糕點。

9.少碰黃油、奶油類的食物。

10.減輕自己的壓力，保持愉悅的心情。