想要一個月內減掉10斤，辦法有很多，不健康的方法我就不說了，減下去之后你也會反彈。最好的方法就是運動加上飲食控制。
一個月有四周，每周運動5次，每次運動時間1小時，平均每周減重2.5斤。
關于減肥運動的方法，多數人都嘗試過，網上也有很多大神教過大家。但是很多人在嘗試之后，感覺效果不明顯，這是為什么？一是強度不夠，二是飲食熱量沒有控制好。
關于運動強度，最簡單的方法是測心率。有氧運動減肥過程中，要求強度為中等或者中上強度，才能達到減脂的代謝消耗。
人的最大心率X60-70%就是中上強度。
最大心率=220-年齡
舉例：某男子30歲
220-30=190(最大心率)
190X70%=133
有氧運動時，心跳133/分鐘就是有效的減脂心率。
這個公式在某些程度上來講并不那么準確，因為隨著體能的增強，跑步時心率變緩，這說明我們的心肺功能已經變強。不過，初始階段我們可以作為參考。
在減肥運動的過程中，很多人由于體能方面的原因，并不能長時間讓心率達到適合自己的減脂心率，所以運動的效果也就有所不同。
慢跑是一項很好的有氧運動，相對比較簡單，是很多減脂人群首選的有氧運動，在跑步過程中，保持運動節奏以及心率能有效達到減脂目的。
除了運動，飲食熱量的控制也是影響減脂效果的重要因素。很多人在減肥的過程中，由于無法管住嘴，所以導致一段時間內堅持運動依然無法減重，甚至體重增加。
減少熱量的方法其實很簡單，鑒別哪些屬于高熱量的食物，減肥期間堅決不吃。減少熱量不等于節食，碳水化合物的攝入是必不可少的，只要把握好食量，不僅不會熱量過高，也不會有饑餓感。在就餐時，細嚼慢咽能有效避免飲食過量，還有助于消化。
在三餐中間可以吃一些水果，如蘋果，香蕉等，也可以避免在正餐時饑餓導致的飲食過量。
養成多喝水的習慣，能有效提高身體代謝率，這對于減肥也有很大幫助。
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