減肥的核心在于減脂
我們減肥的目的并不是單純的體重下降,而是要減去體內多余的脂肪含量,增加體內的瘦體重重量。有時候瘦體重的增加并不體現在體重的變化上,而是體脂的下降,肌肉的增多,以及身體的圍度發生變化。正所謂外行看體重,內行看體脂就是這個道理。
節食減肥減去的是什么
很多人減肥的時候,體重迅速的減輕,但是減掉的并不是脂肪,主要是水分。我們的體重里面變化最快的,最容易快速增減的,就是瘦體重中的水分。水分的丟失和增加,可以在短時間內快速反應到體重的變化上來,讓體重快速增加或者快速的減少。
在節食減肥當中,身體的糖原和蛋白質會迅速的減少,在糖原和蛋白質丟失的過程中,伴隨著大量的水分丟失。
節食減肥,過度降低碳水化合物的攝入量,或者大量運動容易導致蛋白質攝入不足,而身體又無時無刻不需要蛋白質來維持生理機能。
不管是還有大量蛋白質的內臟器官,還是肌肉含水量都很高。肌肉中有70%左右都是水,所以丟失蛋白質是等于丟失了大量的水分。因此造成體重的迅速下降。
節食減肥減少的多是糖原,蛋白質,血量,伴隨大量水分,真正的脂肪則少之又少。所以在節食減肥時減掉的是瘦體重,留下的是脂肪。
節食減肥反彈的是脂肪
節食減肥,減掉的是瘦體重,反彈回來的卻是脂肪。
在節食減肥過程中,流失了大量肌肉,丟失了瘦體重,造成基礎代謝熱量下降,和日常熱量消耗的減少。當恢復正常飲食時,身體無法像以前那樣去消耗熱量,只能轉化為脂肪囤積體內。
如果這個時候不增加力量訓練,或者飲食控制。只能以更低的攝入量去維持體重。最后反復幾次,身體基礎代謝率越來越低,脂肪含量越來越高。就會很容易出現,反復的反彈,最終導致內分泌紊亂,形成易胖體質。
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