我之前的數據和你的差不多：身高162cm、體重62.5kg，減重到99斤，用時3個月。

以下經驗，供您參考：

1、吃。

我向您推薦2種飲食方法，按照您自己的實際情況來選擇。

• 第一種就是很多減肥專家們推薦的：把自己的每日熱量攝入控制在自己的基礎代謝率附近。

這個數值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。

這種方法減肥效果好，但是由于要用到食物秤，實在太麻煩了，上班族、學生黨、媽媽黨們實施起來難度比較大。

我曾經下定決心、興致高昂的買了食物秤、下載了某荷APP，計算吃進去的每口食物的熱量。確實瘦了，瘦的很快，但是2個月以后我再也沒有碰過食物秤，想起來食物秤就頭疼。在我可以想到的未來，我是再也不想用食物秤了。

• 第二種方法，就是按照的下面的“112巴掌法”營養減肥食譜來吃。

這個食譜的基本原理和上面的一樣，但是不同之處在于測量方法從食物秤變為了拳頭和手掌心。大概熱量也是控制在基礎代謝率左右。但是數值沒有前一種方法哪種精確，但是實用性更強。可以用一輩子。我現在也是用這樣方法，就是一種吃飯的習慣了。

2、運動。

對減肥來說，有氧運動的效果更好。

很多人說力量訓練更重要，從根本來說是這樣沒錯，但是對于減肥初期的我們來說，很明顯簡單、燃脂高效的有氧運動更加的適合。

跑步、跳繩這些有氧運動的減肥效果都非常好！

如果你長期沒有運動，那么1小時的快走減肥效果也很不錯！

力量訓練的插入點應該在有氧運動進行了一段時間以后，比如平臺期。這個時候極容易幫助我們突破平臺期，也有助于我們增肌塑形。

3.心理建設。

除了吃和運動意外，減肥的心理減肥也同樣重要，在某種程度上更是要重于前面2個方面。

• 首先要相信自己可以瘦下來。就像相信可以自由呼吸一樣相信自己可以瘦下來；

• 然后就是放松心態。

這個很難，尤其是減肥了一段時間、并且減肥效果不錯的時候，你會很著急，越來越著急。你要不斷的提醒自己，慢慢來、慢慢來，一年的時間還早著呢，你完全可以在未來的8個月把剩下的5斤、10斤減下去的。

我是天星媽，祝您減肥成功！