當身體內缺乏益生菌、膳食纖維素，或飲水量不夠等，就會導致腸蠕動減慢，從而引起便秘。

建議您用以下辦法調理：

1.增加膳食纖維的攝入

多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，可促進胃腸道蠕動，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。

富含膳食的食物：最佳來源是全谷類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。

2.補充益生菌

益生菌能幫助刺激腸壁蠕動，有利于排便、清理腸道，可減少有毒腐敗產物在人體內的滯留時間，同時降低腸炎、慢性腹瀉、腸癌等疾病的發病率。

富含益生菌的食物：奶酪、酪乳、紅酒、豆豉、泡菜等。

3.足量飲水

足量飲水可使腸道得到充足的水分，有利于糞便軟化，促進大便排出。

每天宜飲水1500-1700ml，首選白開水。要養成定時、主動飲水的好習慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開水或蜂蜜水，可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。

4.減少久坐，增加運動

長期久坐不動，胃腸蠕動會相對緩慢。運動不僅能提高胃腸蠕動速度，還能增加排便肌肉群的力量，有助于排便運動。

5.腹部按摩

仰臥位，以腹部為中心，按順時針方向進行按摩，一般按摩100圈左右即可產生便意。

6.不要濫用抗生素

抗生素的濫用會造成腸道菌群失調，從而就會導致腹瀉的發生，更嚴重者甚至會發展成為較難醫治的腸炎。

所以不要濫用抗生素，避免發生腸道內微生物失衡的情況，讓腸道更加健康。