這個問題我太有感觸了！畢竟我通過調整晚餐，瘦了12斤（從111.4減到99斤，最瘦的時候是96.8斤）！

▲有圖為證

從我的親身經歷來說：

• 晚上不吃飯，短時間內可以讓你減個幾斤。但是，很容易反彈！而且很傷身！
• 所以“晚上不吃飯”和“喝粥”，都不是最好的減肥方式。

那應該怎么吃呢？接下來就說說我的經歷吧↓↓↓

晚上要不要吃？

當然要吃！健康的減肥，是一日三餐都必須吃，但是三餐吃什么、食量各有講究！

晚餐幾點之前吃？

正常情況下，要在晚上8點之前吃完晚餐。8點之后，除了白開水，其他都別碰啦！

這一點千萬要好好監督自己哦！把夜宵給戒了！

推薦吃什么

1、優質蛋白質。比如：牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋。

多吃肉不僅不容易胖，而且能讓你飽腹感更強，晚上也不需要挨餓。

▲看看，我平時就是這樣吃肉的

2、蔬菜或水果

推薦蔬菜：黃瓜、花椰菜、大白菜、通菜……

推薦水果：蘋果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建議晚上吃。

比如：西瓜、哈密瓜、冬棗、荔枝、龍眼……

晚上怕餓的話，可以多吃點蔬菜。既補充膳食纖維，也不容易發胖。

3、烹飪方式

避開煎、炸、烤等重油的方式，最好能涼拌。如果實在做不到，至少“清炒”。

當然，如果剛開始減肥，建議大家晚餐吃夠“優質蛋白質+蔬菜”，等到身體適應了，再減少食量。（不要一下子猛地吃太少，身體真的會受不了！！！）

比如我目前最經常吃的晚餐搭配是：

1個水煮蛋+1顆蘋果（或梨子/桃子……）

1杯優格+1顆蘋果（或梨子/桃子……）

發了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比較少的時候↓↓

晚餐不要吃什么

1、主食

吃完很容易就餓了，還容易胖。比如題目中說的“粥”，晚上越喝越胖。

如果沒辦法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗飯、或者把白飯替換成紫薯、玉米等，慢慢過渡。

2、蛋糕、餅干等甜食

曾經的我，因為晚餐只控制自己吃了一塊蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小貝、餅干……這些食物，看起來體積小小的，其實熱量非常高。吃它們，還不如多吃幾口肉！

3、油炸食品、油膩的食物

比如炸雞、火鍋、燒烤……嗯，你們懂得

當然，偶爾也可以放縱一下

雖然減肥比較辛苦，但也不是一年365天，都只能清湯寡水。

我也會偶爾出去吃頓炸雞、吃點火鍋，犒勞一下自己。減肥才能繼續呀~

（當然，第二天就會受到體重暴擊，接下來幾天就要控制啦！）

▲前幾天剛剛出去放縱了一下

好了，以上就是我關于減肥期晚上吃什么的經驗分享了。

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