怎么吃能減肥？

穎食營養說重點：一日三餐怎么吃才能更好減肥，那么重要的就是將每天的能量攝入控制住，并且均衡地按照3：4：3得比例分配，或者4：4：2得比例分配。
減肥的早餐要吃好，才更利于減肥。

早餐要吃好，那么吃哪些食物呢？基本的三類食物要有，即：

1、復雜的優質碳水，可以選擇一碗雜糧粥，或者兩片全麥面包，或者泡一碗燕麥片，或者蒸紅薯、紫薯、山藥、芋艿等作為主食。碳水化合物的充足，能夠提供足夠的能量供給身體的利用。

2、優質蛋白質食物要有，才利于肌肉的形成。那么就可以選擇煮雞蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆漿來快速滿足蛋白質的攝入。

3、蔬菜能有一小盤。蔬菜可以提供豐富的維生素，礦物質，還有膳食纖維，飽腹感強，能量低，利于減肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有時候會不太容易達到。

減肥午餐宜清淡飽腹。

很多人午餐都是在外解決的，那么選擇清淡的餐點，并且能夠蔬菜多一些，肉類選擇高蛋白低脂肪的，比如雞肉，魚肉等。少選擇油炸類的食物，能量不易控制。

減肥晚餐要吃少。

晚餐就少吃一點，因為晚上不需要怎么消耗能量，如果吃得太多，就會能量過剩。所以晚上可以吃一點點主食，蔬菜來一點點，可以吃兩塊肉，或者不吃。

減肥不光是要管住自己的一日三餐，還要邁開自己的腿，去運動消耗能量，才能健康享瘦。