怎么緩解自己焦慮的情緒？

怎么緩解自己焦慮的情緒？這三種方法值得嘗試

1、體育鍛煉，美國哈佛大學部的一名教授指出，每天堅持一次30分鐘以上的有氧運動，可以極大地緩解、抑郁情緒，運動可以讓身體產生內啡肽，讓焦慮、抑郁情緒的人得到快速的放松。

2、冥想，在《情緒自救》書中講到，對于焦慮、抑郁的人可以在晚上睡前做15分鐘以上的冥想（觀察呼吸）。閉上眼睛，什么都不想，放下一切的追求，放下一切的抗爭，將注意力完全專注于呼吸上，安靜地、放松地、不加評判地專注在呼吸上。

研究表明，冥想，能夠很好地放松我們的植物神經，轉換我們的大腦思維，改變我們對事物的看法及情緒。堅持冥想，會讓人內心變得安定，思維變得清晰，看待事物能更加客觀、理性、積極，能更好的應對生活中的事情。

3、積極心理暗示，對于焦慮、抑郁情緒的朋友可以每天抽出一些時間，不加思考、反復地默念或朗誦以下這段短文。注：本練習摘選《情緒自救》一書

我要換個活法

我放下過去的舊思想，當我害怕時，我不再去想，

當我焦慮時，我不再去想，當我絕望時，我不再去想，

當我有一切難過的想法和感受產生時，我都不再去想、不再去糾纏，

我知道內心的安寧，無法靠頭腦的“想”來獲得，

我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。

過去，我容易因別人的評價、因外界的事情，受到傷害，

但現在，我正在改變，因為我已明白，沒有哪個人、哪句話、哪件事可以真正傷害我，

只有我內在的批判心才會傷害到我，

我愿意學習寬恕別人的過錯，

我也愿意學習寬恕自己的過錯，

我在這樣做，我正在改變。

寬容是我的胸懷，友好是我的善念，分享是我的快樂，

我愿意在我未來的生活中，去不斷的表達這些好的品質，

因為這是我的快樂，我正在改變。

我不再以自己的標準要求他人，

我愿意學習允許和包容，我愿意尊重當下自己的方式，

我也愿意尊重別人當下的方式，我正在改變。

我感謝我的身體，我完全信任你，我的身體，你是智慧的、你是聰明的，

無論在任何情況下，你都懂得保護好自己，謝謝你，我可愛的身體。