可以通過快速減肥的方法一個月瘦20斤。一個月瘦20斤,等于是一天減0.66斤左右。減肥減少的是體內多余的脂肪,增加肌肉比例,這樣才能達到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量。減肥的基礎是均衡飲食,而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。
如何健康快速的一個月減20斤?
1,早餐:脫脂奶一只+紅薯一塊+柳丁一個。
2,午餐:餐前一杯溫水100毫升+糙白飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
3,下午加餐:下午的3~4點增加一份低熱量食物,補充能量避免挨餓,可以選擇,如水果一份或者堅果一小把或者圣女果8~9顆或者黃瓜一根。
4,晚餐:燕麥粥一碗+清蒸魚100克+白灼生菜100克。
5,全天喝水1500~1700毫升,喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒,因為燃燒脂肪需要水的參與。減肥期間建議以白開水或者淡茶水為主,小口慢飲更利于身體吸收。
6,食材的選擇可根據當地的食材來選擇,每餐要有主食,蛋白質,蔬菜,水果及健康脂肪的攝入量,這樣才能起到均衡飲食和均衡營養的作用。
7,每天保持充足的睡眠,人體在深層睡眠中身體能分泌瘦體素,瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠,更利于減肥和維持身體健康。
8,運動輔助。
飲食決定了熱量攝入量的多與少,而運動則決定了熱量消耗量的多與少。因為大部分的脂肪需要通過呼吸排出,建議減肥期間以有氧運動為主,無氧運動為輔的方式進行。
有氧運動建議選擇,如慢跑,快走,騎行,跳繩,轉呼啦圈等運動,每次堅持40分鐘以上,每周保持5~6次的運動頻率即可。
無氧運動建議選擇,如卷腹,俯臥撐,仰臥起坐,上下蹲,深蹲跳等運動,每次堅持40~60分鐘,每周保持3~4次的運動頻率即可。無氧運動主要是增肌和塑形及提升代謝,避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
快速瘦20斤以后,飲食和生活習慣要循序漸進的保持即可,避免減肥以后暴飲暴食,那樣的話體重也會很快反彈回來的。所以,體重需要經常打理的,這樣才能長期保持苗條的身材。
生酮減肥,一個月15斤沒有問題
有錢的追求營養餐方法減肥(結果越減越肥),像我沒錢的減肥方法,今年在家前110十幾斤,出來外地打工,找不到工作沒賺到錢,早餐一兩塊錢餅中餐沒著落(喝水)晚餐吃一頓快餐十塊,兩個多月后一上稱80十幾斤了,這算減肥嗎[我想靜靜]
總結就是管住嘴,邁開腿
俯臥撐檢查40分鐘有點難吧
太難了減肥