孕晚期隨著胎兒的發育，孕媽多會感到腹部不適，再加上胎動比較多，通常會有失眠的現象。說到失眠，不僅僅是孕晚期會出現，平時工作壓力大，也會有失眠的現象。

調整睡姿

孕晚期醫生都會建議左側臥，當然這也是對胎兒發育來說比較好的睡眠姿勢。但是考慮自身的感受，可以找一個孕媽和胎兒都舒適的睡姿，讓自己最好能一覺到天亮。不要因為一定要左側臥，翻來覆去的烙煎餅，這種別扭的姿勢反而會影響睡眠。

少吃點、少喝點

臨睡之前吃太多會影響腸胃功能，晚餐就要清淡一些，少吃點。孕晚期對能量需求大，可以在床頭放置一些小零食，比如餅干、面包片、膜片。晚上餓的時候隨時可以吃上幾口。臨睡前2小時，不要喝太多水，晚上的尿頻真的很折磨人。

調整心態

平靜的心情，有助于睡眠，孕媽可以看看書、聽聽緩和的音樂、冥想幾十分鐘，有助于快速入睡。

多傾訴

如果晚上有失眠的現象，大多都是壓力大造成的。孕晚期格外擔心胎兒的發育情況，對分娩也充滿未知的恐懼。可以跟準爸爸或家人聊哈拉，放松一下心情，減少胡思亂想的情況，也可以盡快入睡。

合理安排睡眠時間

孕晚期由于身體比較笨重，白天可能臥床休息的時間比較多，一定要控制好休息的時間，白天睡多了，晚上自然就會睡不著。可以在中午休息1~2個，調整好自己的生物鐘，晚上入睡也就不那么困難了。

適量運動

孕晚期多做一些直立行走的活動，緩解緊張情緒，還能幫助胎兒更快入盆。在晚餐或早餐后各散步半個小時，不僅可以陶冶情操，還能趁機多跟寶寶溝通下，增進親子關系。當然，出門的時候身邊最好有人陪同，以免有意外情況發生。

有哪些方法可以助睡有助于睡眠？

在晚上睡覺前提前2小時，喝上一杯牛奶，高蛋白質的食物有助于提高血糖水平，防止做噩夢、頭痛和發熱。或者可以在床頭防止一塊搗碎的洋蔥，洋蔥中的獨特氣味，可以刺激神經系統，幫助睡眠。

總之孕晚期，千萬不要喝濃茶、咖啡、飲料等難消化又刺激神經中樞的飲品，如果尿頻比較嚴重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一點水，這樣不僅不會缺水，還能防止第二天醒來以后頭疼。

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