看起來你體重基數應該很大，不然怎么可能做到一個月20斤………
有條件的話去找個教練帶你會比較有效果
不喜歡教練的話，那你得自律，每天飲食控制，少油少糖少鹽，清淡低G的食物，然后每天20個波比跳+1分鐘平板支撐為1組（做5組）中間休息不超過1分鐘。這樣1周下來先刷脂，刷到體重不太掉了，開始加力量訓練。記住！！！飲食控制飲食控制飲食控制（重要的事情說三遍）要快速飲食排第一，要長久，重訓加飲食。有氧只是短期內有效的。長期來看需要增加肌肉量。肌肉就是你身體的本錢。
看起來你體重基數應該很大，不然怎么可能做到一個月20斤………
有條件的話去找個教練帶你會比較有效果
不喜歡教練的話，那你得自律，每天飲食控制，少油少糖少鹽，清淡低G的食物，然后每天20個波比跳+1分鐘平板支撐為1組（做5組）中間休息不超過1分鐘。這樣1周下來先刷脂，刷到體重不太掉了，開始加力量訓練。記住！！！飲食控制飲食控制飲食控制（重要的事情說三遍）要快速飲食排第一，要長久，重訓加飲食。有氧只是短期內有效的。長期來看需要增加肌肉量。肌肉就是你身體的本錢。
除了早飯不要吃飯
萬事沒有捷徑，減肥也是掉秤快反彈也快。戒甜咸辣油炸，適當減少主食，優質蛋白質水果蔬菜，既能滿足口福又能健康瘦下來，不香嗎[摳鼻]
我正在減肥，一個月減了了15斤，不怎么運動，就是晚上節食。只吃水果。早上面包雞蛋牛奶水果。中午吃點肉和白飯。晚上盡量不吃白飯。可以吃點蔬菜和水果。睡前三小時絕對不吃