您好，人體重超大影響很多，走路不便，身體健康直線下降，導致自己的體重龐大，因而不能結婚，所以，健康減肥要科學，減肥藥什么的就算了，那樣子會更傷害我們的身體，運動才是良醫。
首先我們要了解一下男女性體重指數如下圖：
運動專家指出，最理想的體重指數為22。
體重超標的人又該怎樣減肥呢？
減肥的速度不宜過快，這是為了保證您的身體健康，同時降低反彈的可能性。減脂的本質是產生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開腿。
1、如何提供熱量
很多人習慣性地選擇節食性減肥，這其實是不可取的。這會讓您的身體無法攝入充足的營養，過低的熱量攝入會嚴重影響您的身體基礎代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎代謝率，這樣，您可以通過簡單的公式估算自己的基礎代謝率。
2、定制運動量方案
減肥，一方面要通過合理安排飲食來減少熱量的攝入，另一方面就是通過增加運動量來提升熱量的消耗。個人建議超大體重或者肥胖的人每天達到30-60分鐘中等強度有氧運動，每周3-5天。力量訓練可以隔天進行，每次15-30分鐘。力量訓練的感受就是增加肌肉，男生身體強度有力，女生身體線條性感。強大的肌肉可以保護骨骼及關節，并且能維護體態，展現自我。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船、臥推等動作。不過您可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式。當您每次練完之后必須要給予肌肉足夠的恢復時間，小肌群大概48小時，大肌群是72小時。
綜上可述，力量+有氧+飲食，如果你想要美美的體型，做個型男靚女，這幾樣都不可少。當你進入新的訓練階段，身體處于不穩定階段，給肌肉一點適應的時間，訓練最好緩和一點，如果太過激烈，可能會造成傷害。