吃紅棗真的能補血嗎？

一到冬天，很多女性朋友覺得自己手腳發涼，面色蒼白，渾身無力，用老話說這是「血虛」了。于是，一大波人會選擇吃紅棗、喝紅糖來補血。吃完后，感覺自己身體棒棒噠，紅棗便宜又有用，簡直「回血神器」。

但事實上，紅棗中的鐵元素非常低，尤其是干紅棗，鐵元素含量相當低，每100克中，僅有2~4毫克左右的鐵元素。而且棗里面的鐵不好吸收，補血效果并不好。

相反棗的含糖量較高，也正是這些糖的功勞讓你“精神倍增”。此外阿膠、阿膠棗這些食品和保健品并沒有緩解貧血癥狀、「補血」的效果。

女性在冬天感覺不適，可能是生活不規律，或暴食后開始減肥，又或者是受涼導致。若真想有效補血，可以考慮食用新鮮的肉類，包括豬肉、牛羊肉等幫助補血。

那“紅棗補血”的謠傳何來？中醫常有“紅棗補中益氣，養血安神”的說法，傳統中醫更看重的是紅棗豐富的營養、整體補益的效果。特別是對于一些女性氣血不足的情況，紅棗有一定的補益作用，并非單純的指能補血。