46-55歲，步入“生命高危期”，做好哪些事，有益長壽？

人的一生，

1歲-35歲，健康期；

36歲-45歲，疾病形成期；

46歲-55歲，疾病爆發、生命高危期；

56歲-65歲，安全過渡期，人生相對安全期。

45歲后，將步入“生命高危期”。

此時，也是人生旅途中的“沼澤地”，疾病易爆發。

很多人，沒有順利度過此時期，早早退出了人生的舞臺。

因此，在45歲后，一定要格外注意養護身體健康，給長壽打下基礎。

46-55歲，生命高危期，為了健康，堅持一勤、二達標，牢記四字訣

一勤：

即：勤飲茶

人到中年，養成飲茶的習慣，可延年益壽。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

吸煙的人，用曲麥菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對抗煙毒，保護肺部健康。

曲麥菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質能直接對抗吸入體內香煙有害物質的作用，有效地減少煙草中有害物質，對煙民和被動吸煙者的危害。

曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟自我修復。

經常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護肝臟健康，十分有益。

46-55歲，為了健康，堅持二達標

1：果蔬種類達標

民以食為天，飲食，對健康，有著巨大的影響。

45歲后，飲食上不要貪吃肉類，要注意蔬果的攝入。

新鮮的蔬果，富含多種維生素、膳食纖維等，對人體健康有益。

攝取蔬果要達標，每天吃夠5種以上的蔬果，可強健血管，對健康有益。

新鮮的蔬菜中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對于健康也就越有利，所以，一定要保證蔬果的攝入。

2：運動量達標

45歲后，人到中年，工作、家庭壓力巨大。

此時，很多人每天都很忙很忙，很少有時間運動。

然而，缺乏運動，也是導致多種慢性疾病高發的因素。

45歲后，運動量要達標，再忙也要堅持適當的運動，提高機能免疫力。

45歲后，既要運動，更要合理、健康的運動。

首先，運動不能過量，要有計劃，量力而行。

其次，運動還要堅持，切不可三天打魚兩天曬網。

再次，運動前，要做好熱身運動，使得身體逐漸適應。

最后，想要停止運動，要注意做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。

46-55歲，為了健康，牢記“四字訣”

第一字：慢

——晨起“慢”養生

1、慢起床

清晨，起床時，要注意“慢一點”，切莫起床“過猛”。

一旦起床過猛過快，血液易升高，容易誘發血管疾病，危害健康。

起床時，先活動一下胳膊、雙腳，然后，慢慢坐起來，再將雙腳移至床沿，靜坐1分鐘，再起身穿衣洗漱等。

2、慢排便

晨起排便，是一個很好的習慣。

不過，要注意，排便時，便意越緊迫，越要沉得住氣。

排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

尤其是便秘的人，切莫用力排便，以免血壓升高，誘發中風等，危害健康。

第二字：潤

——下午“潤”養生

1、主動喝水

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。

此時，要注意主動喝水，補充體液，用來稀釋血液，保護血管健康。

溫熱的白開水，35-40℃，是胃腸最舒適的溫度，是最佳選。

2、喝點茶水

下午，喝點茶水，潤腸通便，促進新陳代謝，有助于人體排毒，減輕負擔。

除了傳統的紅茶、綠茶等，一些植物茶水，也是不錯的選擇，對于身體健康大有益處。

第三字：暖

——傍晚“暖”養生

1、洗熱水澡

傍晚7點到9點之間，身體逐漸開始倦怠。

此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

泡泡熱水澡，是不錯的選擇，37～39℃的溫水，泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。

2、熱水泡腳

用熱水泡泡腳，也有助于緩解疲勞，促進睡眠。

并且，泡腳，還可促進新陳代謝，增強抵抗力，對健康長壽有益。

睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。

泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，水溫38～45℃，泡約20分鐘，身體微微出汗即可。

第四字：松

——夜間“松”養生

睡前1小時內少說話，以免說話太多使大腦興奮，思維活躍，從而難以入睡。

并且，睡前梳梳頭、揉揉腳，有助于放松，助力身體健康。

1、五指梳頭

梳頭，可疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝。

晚上用手指梳頭，不少于3分鐘，可以起到保健的作用。

2、按揉涌泉

按揉涌泉，疏通經絡，促進氣血運行。

兩手相對，搓熱掌心，用右手掌心對準左腳腳心，上下反復搓熱腳心。

或是用右手拇指，按揉左腳涌泉，以局部酸脹、發熱為度，再交換手腳操作。

每天晚上臨睡之前，按揉涌泉，還可養心安神，讓你一夜無夢，睡個好覺。

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