我也是一個騎行愛好者，對這個問題其實我也不確定，畢竟想要一個確定的結果是要去認真研究實踐證明的！
我騎車陸陸續續也有9年了，來說說騎行一些體驗！騎車30公里其實我感覺對一個經常騎車的人來說是比較輕松的事情，一般慢一點1小時30內都能騎完，快點1小時內騎完。
騎行最受影響的是膝蓋，，騎車時要注意踏頻，就是踩踏的頻率，腳踏車變速調輕松點，踏頻一般在80左右！具體看個人情況！如果你不是競速就不要一味追求速度！
我就是在新手期沒有了解騎車的一些基本知識，
在我一個人騎的時候還好，因為對速度沒有太大要求。就是有一次和騎友約騎去30公里多一點的地方玩，我是新手又是山地車，騎友是小青年，騎公路，還是個有幾年騎齡的老手了。平均28碼，我跟的很累，快到地方是膝蓋就一點痛了！回來的路上也痛！但現在我騎長途就會有點膝蓋和膝蓋關節疼痛！后悔啊！
所以騎車前后做一些拉升運動，戴好頭盔和手套！多了解一些騎車的知識！健康安全的騎行，享受騎行的樂趣！
山地踏頻90速度上30可以的。膝蓋不會傷和走路相當
騎車沒感覺廢膝蓋，但是因此得了痔瘡。
山地車平路30公里巡行己算相當相當不錯了。40巡行恐怕很難做到。//@書呆子175806948: 騎車自己愛好和樂趣，騎山地車平路40公里巡行也不難，快慢不重要騎車鍛煉
我只知道之前騎了三年腳踏車，把我的小腿騎了很粗[捂臉]加上個子也矮，變小短腿了[捂臉]
只有不懂騎車的人才膝蓋痛，我騎車十一年從沒痛過，只有大強度時肌肉酸痛
奔六的人了，騎了幾十年了，光車子就換了好幾輛了，常年騎，但不是天天騎，我的經驗是：1.盡量保持勻速；2.盡量不要讓膝蓋長時間受力過大；3.更具體能，該休息就休息一下。
騎車自己愛好和樂趣，騎山地車平路40公里巡行也不難，快慢不重要騎車鍛煉
對前列腺傷害很大
為什么我山地車在城市1小時最快也就16公里，你們都怎么騎的[捂臉]
車子沒有調試好吧，我上完夜班，接著騎144公里回來，就是覺得想睡覺，沒什么身體不適，睡一覺，第二天又滿血復活了，車子要適合自己，還有變速正確使用，保持踏頻90左右，很輕松