略難，我三個月減肥大約40不到，到現在五個月多點才減不到45斤了，但是體重不變，體型一直在變，分享一下我吧，做波比跳，就這一個動作，前10天都是一組做10個，一次做10組，然后慢慢的加量，120，140，然后15個一組，做10組，到現在的一天兩次，早上5組，一組40個，下午5組，一組40個按照自己的量增加，前期胸口會特別疼，要堅持一個星期左右就不疼了，運動是這樣，飲食，戒掉碳酸飲料和大肥油，吃飽就行，別吃撐，也就是飯后一小時后健身的時候會難受，那就是吃撐的信號，別吃到那樣，一天三頓，按時吃，盡量多休息，然后你就瘦下來了，沒必要非45斤，我開始226斤
這個樣子，然后2個月后
這個樣子，200斤左右，然后到現在5個月了
現在183斤上下，我現在已經可以做擊掌俯臥撐和跳躍擊掌俯臥撐了，而且現在做波比跳也不會累了，總之就是吃好，休息好，堅持鍛煉，怕累是瘦不下來的，加油吧
波比跳體育課跳到我懷疑人生(﹏)
什么是波比跳
真有這么好，我第一次做十幾個，第二次就做了三十個，后面就不能加了，做完以后整個人都發抖，雙腿沒一點勁，心跳急劇加速// @今古論道: 波比跳效果有這么好嗎？
多高？最后一圖還有183？
哈哈，好帥氣啊！
我是餓瘦過
我只能跳五六個就會呼吸困難了
波比跳——脂肪一大殺器// @今古論道: 波比跳效果有這么好嗎？
波比跳效果有這么好嗎？