怎樣調節心里老是擔心、害怕的心態？

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志愿者黃利瓊老師回答。

擔心、害怕可以說是我們最常體驗到的感覺了，不管什么年齡的人都逃不過。孩子擔心玩具零食成績和父母的臉色，成年后擔心工作愛情婚姻收入，老年人擔心健康疾病歲月無多。雖然在很多時候，我們的擔心和害怕對事情本身而言于事無補，但卻可以提醒我們有些事情對我們很重要，需要我們去關注和處理，所以，對我們而言，最好的心態是接受擔心和害怕，安于不安。往小的說是時代的特點，往大了說是物種延續的動力。

雖說要有安于不安的態度，但我們也不能忽略過度的持久的擔心、害怕對我們生活工作乃至身體健康的傷害。也就是說，適度的輕微的可控的擔心、害怕對我們并無大礙，我們需要調節的是那些過度強烈的，持久的，廣泛性擔心和害怕。

那么如何調節呢？大體上我們可以從以下幾個方面入手。

一是認知的層面。

要理解人生無常是常態，有些事情或情境會讓我們擔心害怕很正常。同時，當讓我們擔心害怕的事情或情境出現的時候，想辦法去解決，也就是去找方法，而不是讓息陷于不安受其所困。

二是從現實的層面。

努力提升自己的能力、實力，增強內在的安全感。

第三，如果是那些沒有實際意義的過度擔心和害怕或者沒有具體所指，只是一種擔心害怕的感覺一直困擾自己，則有可能是性格特點或神經癥（比如焦慮癥或恐懼癥等）的表現。

那么就要有針對性的調節。如果是性格方面的原因，要不斷的修心養性，養成樂觀積極的思維和行為模式，因為其實生活中絕大多數的擔心害怕都是自己腦補出來的，所以，積極的思維模式可以緩解我們的壓力，輕松自在，從容淡定。也就是要凡事想好的一面，最不濟也要好的壞的都想，盡量客觀些，不能只去鉆牛角尖一樣只去想壞的。如果是神經癥性質的擔心害怕，那么，就要尋求專業的心理疏導，嚴重的可以服藥緩解癥狀。

第四就是自我平時的放松訓練。

長期或過度的擔心害怕會使人的神經系統功能失調，除了藥物，深度的放松是很不錯選擇。不過這種放松需要多些時間，通過不斷的訓練，讓身體對放松的感覺敏感，自己可以自如的調動。

第五，轉移注意。

可以事先想象一些美好的畫面，當擔心害怕的感覺出現的時候，自己有意識的去想象那些美好的畫面，以減輕焦慮。也可以去做其他的一些具體的事情，最好是手眼腦嘴都動起來的事情，比如讀書，運動等。

將自己所有的感官都從擔心害怕的感覺中抽離出來，我的咨詢實踐證明，反復這樣的練習，會收到不錯的效果。

☞本文版權歸作者本人，未經允許嚴禁轉載，違者追究法律責任。

★婦專委協會近期推出線上系列公益微課，每周一次，歡迎收聽，詳詢請發私信或留言。