假如家中有一個抑郁癥和焦慮癥的親人，你該怎么幫他？

我曾經重度抑郁2年多，多次傷害自己，大半年躺在床上什么也做不了，最終走出來。這篇文章是我老公寫的，我在重度抑郁癥發作期間，他做為一名家屬是如何陪伴照顧我的，希望給大家一些啟發。

以下是我老公倫倫寫的正文。

社會快速發展，抑郁的人越來越多。這其中也包括我的妻子：西西。為了幫她走出抑郁，我們一起學習、共同努力，最終她成功地走出了抑郁，并且獲得了巨大的成長。

做為一個一直陪伴著她、看著她一步步成長的，與她最接近的人來看待整個抑郁的經歷：雖然，前面幾年陪伴她真的非常非常辛苦，但是自從她康復之后，我真的覺得很幸福。她從一個對我充滿指責、抱怨、不懂得愛我的人，變成一個值得讓我越來越愛的她。

所以，做為家屬，做為最接近西西的那個人，看待抑郁：我真的覺得抑郁不是一件壞事，而是一個讓人成長的機會。

下面我就我作為抑郁患者的家人，介紹一下我陪我老婆走出抑郁的經驗與體會。

一、確癥抑郁癥

我與西西在一起接近10年。

從我認識她開始，西西就是那樣一個完美主義者，對自己、他人、工作要求一直都很高。

也許是因為她的成長經歷，使她形成了只有工作能力強，工作上做出成績才能得到別人的尊重的認知。

在公司她非常努力工作、學習能力極強。然而周圍的環境并不會因他的能力快速變化而而進行的變化。這樣她在公司常常感覺到不公平的對待，情緒也經常起伏不定，公司內的人際關系也比較緊張。

特別是她在昆侖萬維時，正是她工作和事業意氣風華的時候，因為某些原因辭職離開了，具體的原因在她的文章《抑郁了，我是如何從絕望走到希望的？》有提及。

因為她當時把所有的時間、精力全部傾注于工作上，那時候大家都說她是瘋狂的產品經理。也許是因為把所有的精力都放在事業上，當事業的失去，她必然會遭受最致命的沖擊，所以抑郁了。

辭職后西西出現了很多異常的表現：提起辭職的事情就哭泣；在床上躺著不起來，一躺就是10多天；害怕提到互聯網和工作；中斷了和父母、所有朋友的聯系；后來發展到用腦袋撞墻、用ipad砸頭、很多自殘的行為。

記得最嚴重的時候，她和我走在路上，她說感覺靈魂不在了，曾經以為撞邪了；然后耳朵開始間歇性地聽不見，后面發展為耳鳴；整天躺在床上，什么事也不干，連飯都要送到房間，吃完繼續睡。

于是我陪她去醫院檢查，她沒有抗拒，最終確癥為抑郁。然后，我們開始了長達兩年的抗抑郁道路。

二、做為一名家屬，我是如何陪伴我老婆戰勝抑郁癥的？

確診為抑郁，然后就是想辦法解決。

一、接納抑郁

醫院確定西西得了嚴重的抑郁后，我不能去抱怨、責備她，更不能也和她一樣焦慮絕望，這樣只會加重她的病情。事以至此，我只能選擇接受事實。后面的事實證明確實這是幫助她康復的第一步。

二、了解抑郁

為了戰勝抑郁，首先我們就了解抑郁癥，比如抑郁產生的原因、癥狀、治療方法等等。為了深入抑郁癥相關的知識，我報讀了暨南大學部的心理學研究所。

三、分析根源

為了戰勝抑郁，在西西情緒穩定期間，我陪她一起對她抑郁癥產生的根本原因分析。我們從職場失意的應激事件的原因開始分析，不停地向下找原因。最終發現大部分原因都歸結于她的原生家庭和不能正確認識自己兩個因素上。

四、樹立必勝的信心

我們對抑郁癥有了比較清晰的了解后，同時也認為抑郁是一定能康復的。

一定要樹立必勝的信念，對于患者和家屬都很重要，對家屬尤其重要。只有家屬樹立堅定的信念，我們才會在語言、行為給患者支持和鼓勵，特別在患者心灰意冷、想放棄的時候，家屬堅定的信心顯得尤為重要。

五、付之行動

光有認識和信心而不去行動是永遠無法康復的。走出抑郁首先得從行動開始。

5.1 提供充滿關愛的環境

作為家人，我認為用愛來幫忙患者康復是最重要的，也是核心的。

患上抑郁，她便退行到嬰兒階段。抑郁朋友的自制力和心靈如同嬰兒一般，需要我們這些她們最親近的家人來給她最無私的愛。

所以我便一直以一種對待自己小孩學習走路的心態來幫助西西站立起來，走出抑郁。

當她哭鬧時，我認為這是她需要我給她更加的關愛和陪伴；

當她跌倒時，我將她扶起，給她擁抱；

當她向前邁出一小步，我給她無條件的積極鼓勵；

當她想放棄時，我以各種方法來鼓勵她繼續走下來；

但當我或家里遇到困難和挫折時，我就像父母一樣勇敢地去承擔，去處理；

在她面前我一直是微笑的，不會讓她看到我的任何擔憂，讓她能有個安全的環境去靜養，不用焦慮，不用內疚、自責。

5.2. 理解和包容一切非過分行為、阻止過激行動

抑郁期間，患者自制力比較差。因此她們常常做出一些她們自己都不愿意做的事情來，其實事后她們自己也很后悔。因此對于西西也出現抑郁的行動，我都盡量去理解和包容。

比如：

她情緒不好時在家摔盤子時，我不去阻止，事后將其打掃干凈；

她情緒不好在床上躺十幾天，什么也不干。我也不去催，并將早、晚餐做好叫她起來吃;

但當她出現自殘或自殺行為，我需要及時進行阻止。比如她用頭撞墻，我會及時拉她。當她拿刀要……時，我就得及時將刀奪過來并收好;

對于她的過激行為，我會去理解和包容，讓她有一個輕松的康復氛圍。

5.3. 盡可能地抽空來陪她

抑郁期間，患者很缺乏安全感，因此很希望家人在身邊陪著她。西西也一樣。

但由于工作原因，我經常去北京、上海乃至全國各地出差，有時候出差時間還比較長。我出差期間西西經常會出現情緒不好，這對她的康復帶很大影響。

記得有一次我在北京出差時，西西心情不好了，在電話里給我哭一晚，也吵了一晚，甚至說出要馬上離婚的話來。然而此時她正處于生理期，大出血，不得不自己去醫院進行治療。

為了照顧她，我與公司商量將我的工作調整為在省內有短期出差的工作。雖然是省內短期出差，但她一個人在家情緒就經常性變差。于是我嘗試出差帶上她。

所以，家人的陪伴和理解是抑郁朋友康復重要支柱。

5.4. 用正能量的事例或故事積極開導

在抑郁期間，抑郁朋友一般都是負面思維，對未來、對生活失去了信心。

于是我經常收集各種積極正能量的故事、案例或開心的道理，當有西西出現負面情緒時，我就找一個合適的正面故事、案例或道理來開導她，讓她慢慢地來調整自己負面的思維（認知），嘗試使用積極的心態來看待周圍的事物。

我拿到抑郁朋友最典型的兩個問題來說明一下。

#以后我沒有機會了，一輩子就這樣了#我便分享褚時健75歲第二次創業，85歲成為橙王的故事給她。告訴她，她還很年輕，還有多年時間，一定會有很多機會的。

＃我沒有能力、沒有本事，人際關系也不好，一定沒有什么發展前途了＃我告訴她，她抑郁前其實很優秀，只是抑郁了，思維很消極，所以覺得自己不行。

同時，我又分享喬布斯在斯坦福大學部學習美術字最后用于Mac電腦的故事來開導她，告訴她只要現在努力去學習了，未來那一天說不定正因為你今天的努力而成為你成功的關鍵。

在我積極思維的引導下，西西花2年多的時間來研究心理學、中醫學、學習英語，這些不僅僅幫她更好地度過了抑郁，而且對康復后她的工作也起了很大的幫助。

5.5. 綜合利用多種治療方法幫助其康復

目前社會上每一種治療方法都偏重某方面。為了讓西西盡快康復，我們嘗試過很多治療方法。

【旅游】我帶她去過廈門、云南、北京等等地方，也陪她在海島、風景區里住幾晚。在旅游期間，她的情緒還是不錯了，在一定程度上讓她恢復了對美好未來的希望。旅游偏重調整情緒。

【睡覺】重度抑郁期間，西西沒有一點精神和力氣，長時間睡覺也是不錯的。這是森田療法中一部分，充分地休息是為康復補充能量。

【認知】用正能量的事例或故事積極開導她，嘗試調整她對周圍世界的認知。在她心情不錯的時候，愿意面對自己的時候，幫她分析她遇到的問題及問題背后的根源。

【飲食調理】西西利用自己學習中醫的過程中，認識到健康的飲食能對抑郁康復有幫助。從那時起，我們一直都在喝5種以上的雜糧粥，開始甚至一天兩餐。堅持3年后，西西的身體狀態好很多，皮膚也好很多，患上抑郁癥前每個月都要去一次醫院，這次已經3年沒去醫院看過病了。而且懷孕后，孕期沒出現任何狀況，身體條件很好。

【建立健康的生活習慣】在患病前，因為工作的原因，她經常打電動到2-3點（在yy語音和搜狐暢游工作需要了解游戲玩家）、半夜起來寫方案。患病后，恢復期包括到現在為止，我們一定會在11點之前睡覺，早上6點半起床。以前，她是周末宅在家里，工作日8點半起床。現在她不管是工作日還是周末都是6點半起床做早餐、讀書、運動。

【運動】前期我陪她打羽毛球，后面陪她跑步。運動對于抑郁康復效果不錯。

【找事做】在體力允許下的情況，我總是鼓勵西西做些力所能及的事情。如做家務、做運動、記單詞、學習心理學和學習中醫等事情。通過做這些事情來轉移她的注意力，擠掉她去胡思亂想的時間。當然通過做事也能讓她慢慢體現到她有能力做好一些事情，體驗到自己的進步。這對她走出抑郁的信心也很有幫助。

【藥物】由于西西認為她抑郁的成因主要是心理，所以一直拒絕吃藥，整個抑郁期間只服用過一周藥。按她之前寫的文章《抑郁了，我是如何從絕望走向希望？》中寫的，她的康復方法是：行動＋解決外源性刺激源＋認識、接納并解決自己深層次的問題＋不斷完善自我。

三、抑郁所帶來的成長

從西西遭遇抑郁到從抑郁中走出，從我的眼中來看西西的成長：

一、學會了愛

西西由過去的自私、不懂愛，到學會了愛、關心他人，懂得為他人著想。慢慢地也很多人開始喜歡她了，人際關系不錯了。（以前她說話很沖，不會贊美任何人，現在她很樂意贊美別人）；

二、重獲安全感、活在當下

她過去的安全感很低、焦慮嚴重，現在她學會了不再盯著目標和結果看，而是塌實地做好每一件事情，由過去的不接地氣開始變得活在當下了。

患病前因為過度的焦慮，她睡覺從很少安穩，每天晚上擔憂第二天或下一周的工作能不能做好，擔心第二天人際關系能不能處理好。其實，在我看來她經常處于一種過度焦慮的情況下。

抑郁康復后，她睡眠明顯安穩多了，很少做夢，現在睡眠質量比我還好，基本沒有什么焦慮的情緒了。

三、抗挫折能力的增強

康復后，雖然發生了一些我都認為可能引發情緒激變的事情，但是她處理得很好，沒有引發什么情緒變化；以前工作上稍微出現一點不符合預期的事情會極度焦慮，她現在會暗示自己失敗很正常，能很好地度過焦慮。

四、認知的改變

以前，她認為所有人對她好都是有所企圖，也是那種付出就要回報的人，現在她學會了不計較回報，也學會了相信世界上好人很多。也不再認為只有有錢，成功才能獲得人尊重。她學會平衡了家庭、工作和興趣愛好之間的關系。

前段她跟我說：其實我覺得愛、善良、為他人著想、大度、寬容、活在當下、不去控制等，這種行為久了，就變成了一種習慣，當習慣久了就變成內在一種很穩定的態度了。比如，我首先學會了愛自己，然后我就懂得愛你了，然后我也懂得愛別人了…我首先學會不控制你，然后我就學會了不控制其他人。

她又說：以前，我很多缺點，我美其名曰，這是個性，這是特立獨行。可是現在，有了孩子，我不再這么認為了，我覺得要教出一個好孩子，自己首先必須是一個好榜樣，所以我就有了努力改變的力量。慢慢地，我覺得自己變得越來越好。

五、變得開朗愛笑

和她認識10年，很多年的時間，她其實是一個嚴肅、認真、不茍言笑的人，有點內向，很強勢，很較真。抑郁康復之后，我會發現經常聽到她的笑聲，那種發自內心的笑聲，整個面部表情都得到了放松。

特別在孕期，有人也許擔憂激素變化導致情緒變化，但做為她身邊的人，我看到她沒有受到任何有關激素的影響，反而變得越來越懂事、成熟，富有責任感，我經常和她開玩笑：我們家寶寶聽到最多的胎教應該是你的笑聲吧。

所以，我認為：激素與抑郁的關系，不一定相關。更重要的可能還是患者本身的思維習慣。

六、能量的增強

有天她跟我說：其實在外面，和別人相處，并不是我完全沒有煩惱，也不是和別人完全沒有沖突，但是我現在完全可以自己消化、自己處理。所以，我不會再跟你抱怨，也不會找你幫我想辦法解決，因為我自己已經會解決了。

前段時間，她問我：怎么和看不慣的人相處？我告訴她我的經驗：首先，不讓這個人影響自己；然后，能夠接納并且笑著和他們說話；最后，這點，很多人做不到，就是能和他們合作共贏。

沒想到幾周后，她告訴我，她能很好地跟別人相處了。她告訴我方法是：學會看到別人的優點，學會認同和尊重。

七、身體健康狀況的變化

前面說過患上抑郁之前，她每個月去醫院一次，這幾年沒因為身體原因去過醫院。以前眼袋，多年的咽炎、氣喘吁吁、冬天手腳冰涼的現象都沒有了。身體狀態比我都好很多，在懷孕期間，經歷那么多次孕檢，沒有問題。

總結

做為一個曾經與抑郁患者近距離接觸過的人，從西西抑郁到康復，從康復到不斷的成長，我覺得以下幾點非常重要。

一、家屬的陪伴、支持、無條件接納是康復的基礎

對于抑郁，請大家樹立起必勝的信念。特別是家屬。要相信抑郁一定可以康復。

2月份的時候，我跟西西說：其實，我當初真的以為你這輩子再也走不出來了，我都做好了準備養你一輩子的打算。（當然，我從未跟她傳達過我對她康復的不自信。）。

但是，事實是：結果另外很意外，她不僅康復了，而且比以前優秀很多；我之前做夢也沒想到，我們能像今天這樣世界觀、價值觀如此一致；感情能如此和睦；她能如此和我父母相處得那么好。

二、抑郁患者本身的信念和毅力是康復的關鍵

在此，我得提醒大家，在她康復過程中，雖然我起著很大的作用，但也請不要忽略西西自己的堅強和毅力。

她在最痛苦的時候能堅持學習心理學、中醫學、英語，而且能用這些所學把自己治療好。

在她康復過程中，我只能起到外因的作用，最重要的還是她敢于面對內心的各種沖突，不放棄，最終堅持了下來。所以，患者自己的行動力、領悟力、敢于剖析自己、面對和接納自己非常非常重要。

三、康復之后不斷調整自己，修身養性是康復得以維持、人格得以成長的必要條件。

關于抑郁的復發，我并不能確認西西是否百分百不會復發，但是至少我相信，復發的可能性極低。

因為抑郁，她真的成長很多。每過一段時間她跟我交流，我就會發現她又成長了。

如今，西西康復已經超過一年半了，特別是在孕期，我看到其他孕婦都可能容易煩躁，焦慮，但是我看到的是一個平和、快樂的她，情緒一直很穩定，人際關系也很好。

這一切，特別是成為母親之后，她的責任感增強，不斷調整自己，不斷改變自己不良的思維習慣

按她現在常說的一句話：修身養性，是一個人終極一生的事業。

后記

目前西西康復并且穩定超過一年半的時間。我們的感情也越來越好，做為她的老公，我覺得很欣慰，也很快樂，也樂意和她一起幫助更多像她一樣曾經處于困境中的人。所以，我們共同創建了溫暖家園。

在一步步堅持做好溫暖家園的路上，我們也得到了很多人對我們的認可，也看到了很多人走向好轉，甚至康復。這種認可本身也讓西西和我覺得特別幸福，覺得人生更有意義。

最后，我在此呼吁：

希望社會上更多的人了解抑郁、關注抑郁、能給抑郁患者多一些愛和支持，一個溫暖、安全的環境，讓他們盡快得到康復，獲得重生。

希望大家堅持必勝的信念，每個人終將獲得幸福。

感恩大家。