每天跳繩要多久才能減肥？

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

跳繩是一個強度比較大的，有氧運動，對于消耗脂肪肯定幫忙挺大！

跳繩不僅對消耗脂肪有幫忙，還對增加心肺功能能起到很好的作用。

但是跳繩對于男孩還好點，對于大多女孩來說，有一個弊端，就是比較容易把小腿練粗，因為你每次在落地時都是用腳尖著地的，小腿肌肉有點腳尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收縮的狀態，每天都跳繩的話，你的小腿等于每天都在訓練，然而小腿也會越來越粗，這個弊端是很多女生不想要的吧。

如果我們要去避免它這個弊端，還想達到消耗脂肪的效果的話，可以每天的有氧方式變動變動，不要以單一的跳繩去做，例如可以，快走，慢跑，單車，游泳，每天的有氧訓練多元化，也可以讓身體更加不適應你的訓練，間接動用更多脂肪與你對抗，這樣我們消耗的脂肪也會更多了，起到更有效的減脂效果。

我們還可以每次訓練前后都拉伸，放松10分鐘左右，可以讓小腿避免過于僵硬。

訓練計劃建議：

每周訓練5-6次

每次都是先力量訓練1小時接著有氧訓練1小時或是功能訓練45分鐘

飲食計劃建議：體重80公斤男性為例

碳水化合物

每天100-150克

選擇-玉米、紅薯、紫薯、燕麥為主

蛋白質

每天150-200克

選擇-雞蛋白、魚、蝦、牛肉、雞肉為主

蔬菜

每天不限量

盡量不吃過于油膩，甜品類

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