45歲后，各種疾病都會不請自來，如果你翻看各種疾病的高發年齡，基本都在45歲以上，其中最明顯的，就是腦血管疾病。

很多四五十歲的人，本來身體還挺好的，突然就腦梗、腦出血了，輕的偏癱，失去工作能力，重的可能當時就要了性命。

所以說，45歲后，對于腦血管病，不得不防！

45歲后，預防腦血管病，少碰4種食物

1、少碰油膩高湯

45歲后，會明顯感覺到身體的衰老，大不如前，所以很多人喜歡在這時進補，喝很多油膩的高湯——雞肉湯、鴨肉湯、羊肉湯、肉丸子湯等。

這些湯雖然很有營養，但往往含有大量的脂肪和膽固醇，這些物質均會使得血液粘稠度上升，容易導致血管的堵塞，形成血栓，容易發生腦梗塞。

所以，45歲后，即便要進補也要控制量，這些油膩高湯，還是少碰的好。

2、少碰高鹽腌菜

隨著身體的退化，味覺也會退化，所以，很多上了年紀的人喜歡吃咸菜。

這些高鹽的腌菜雖然很下飯，卻不利于血管的健康，也不利于血壓的穩定。

長期攝入過量的鹽分，容易使得血壓波動過大，長期處于高血壓狀態，會加速血管的硬化和老化，是很容易誘發腦出血的。

3、少碰高脂臘肉

臘肉原本只是湖南、四川一帶的特色食物，但隨著湘菜、川菜在全國的蔓延，越來越多的人加入了“臘肉大軍”。

然而，臘肉對很多人，特別是高血脂、高血糖等慢性疾病患者和中老年人而言，實在不是一種合適的食物。

臘肉的脂肪含量非常高。100克臘肉中脂肪含量高達50%。臘肉還含有相當數量的膽固醇，甚至比豬肉更容易升高血脂。

45歲后，要想血管健康、沒有血栓，還是少碰這么高脂肪的臘肉吧。

4、少碰高糖糕點

一些中老年人，因為牙口不好，偏愛吃松軟的糕點，這些糕點含糖量都很高，很不利于血管健康。

進食過多甜食，會讓體內血糖值過高，不僅傷害血管，同時也會增加腦梗塞的風險。

有臨床數據表明，高血糖患者明顯比正常人患腦梗塞的幾率大上許多。

45歲后，預防腦血管病，多做5件事

1、多補充α-亞麻酸，血管好

α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，在被攝入體內之后，就會轉變成DHA和EPA。

EPA具有幫助降低膽固醇、預防心腦血管疾病的功能，能有效提升高密度脂蛋白，從而有效地降低血液中壞膽固醇的含量，降低血液的黏稠度。

α-亞麻酸中含有著抗凝藥物的治療效果，從根本上來杜絕血液黏稠的發生，充足的α-亞麻酸，可以保障血管暢通，增強血管彈性，防治腦梗、腦出血等腦血管疾病。

α-亞麻酸自身無法合成，只能通過食物獲取，富含α-亞麻酸的食物并不多，蘇子油、有機亞麻籽油等植物油，鮭魚等深海魚都是含有α-亞麻酸的。

由于深海魚膽固醇含量高，一般建議用蘇子油或有機亞麻籽油來補充α-亞麻酸，蘇子油的α-亞麻酸含量較高，約為65%左右，有機亞麻籽油的α-亞麻酸含量在55%左右，可根據個人口味挑選，每天食用5-10ml即可。

2、遠離煙酒，減少血管損傷

煙和酒都會對血管造成損傷，根據臨床研究表明，有50%以上的腦梗塞患者有著長期吸煙和飲酒史，因此不得不注意。

長期吸煙，不僅會吸入大量的有害物質，而且會使得血液中脂質與纖維蛋白原含量升高，增加血液的粘稠度，使得血液流動變緩，增加了腦梗塞的風險；

長期喝酒，血管在酒精的刺激下容易收縮、痙攣，也同樣增加了腦梗塞的風險。

3、多規律作息，不熬夜

心腦血管疾病越來越年輕化，經常熬夜就是最主要的原因之一。

熬夜時人體保持一個很緊張的狀態，血管會產生不正常的收縮，血壓就會升高，長此以往，就會增加腦血管病的發病幾率。

如果此前你還沒有意識到這個問題，45歲后千萬要注意，要養成規律作息的習慣，別再熬夜。

良好的睡眠可以讓血管放松，睡眠過程中，還可以排出血液內毒素。避免血管壁內的“垃圾”沉淀，對預防腦血管病是很有益的。

4、多運動，避免危險

上班族多久坐不動，45歲后，少點時間拼事業，多點時間給自己運動吧。

但是，運動也要注意避免危險，長期不運動的人，一開始不要貪多，應循序漸進，無論是有氧運動還是無氧運動，都要以第二天不過度疲勞為度。

冬日天寒路滑，外出運動時，更要注意做好充足準備，避免意外發生。

5、多了解腦血管病發病前兆，及時就醫

防病的同時，我們也要注意了解腦血管病發前兆，一旦不幸中招，能夠第一時間及時就醫，也能減少疾病帶給我們的傷害。

腦血管病發病的7個前兆：

眩暈明顯：突然感到天旋地轉，然后站立不穩，抬腳費力，甚至會摔倒在地上。

眼前蒙黑：可能是一過性的眼前蒙黑，或者是突然一只眼睛出現視物不清。

經常嗆咳：在喝水或者進食的過程中出現了莫名的嗆咳，這也是很多人發生腦溢血的先兆。

白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也會睡意明顯，非常疲憊、總是睡不夠的感覺。

哈欠連天：不分時間、地點地打哈欠。其實這正是大腦開始缺氧的征兆。

舌根發硬：其中一部分人可能會出現類似舌頭根部僵硬，舌頭膨大，造成的說話說不清楚。

常流鼻血：高血壓患者經常的鼻出血，半年內很有可能會出現腦溢血。

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