首先我不是醫生，我只是個醫學生，因為就這一個病在不同患者身上臨床表現都會有差異性，且書上說的和實際中還是有差距的。

就我所知的知識盡量為你解答。腰椎間盤怎么鍛煉？題主應該是說腰椎間盤突出怎么鍛煉吧

首先這個病是一個慢性病，日積月累產生的，我們人體的腰椎最容易受損的就是第3腰椎與第4腰椎之間，第4腰椎與第5腰椎之間，壓迫脊髓內神經從而產生疼痛、麻木感。

這里鍛煉方法還得分是否手術過后，約 60%的病人通過綜合性非手術治療就可獲得癥狀消失或明顯減輕。

腰椎間盤突出癥的非手術康復訓練方法主要包括腰背肌肉鍛煉、腹肌鍛煉、核心穩定肌群訓練

開始鍛煉的時候應該在醫生指導下進行，所以具體方法就不細講了。像俯臥或仰臥鍛 煉 法： ①飛燕點水：俯臥于平板床上，上肢盡量后抬，頭頸與背部盡力后伸；下肢伸直，盡量向后抬起。將全身翹起，僅腹部著床呈一弓形。②五點支撐：仰臥于平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，盡量使背部騰空，胸腹部向上挺；③三點支撐④拱橋支撐 這些都是預防性功能鍛煉。

還有一些是手術后康復治療：

在醫院內有：①腳拇指背伸對抗康復訓練②踝關節背伸康復訓練等等這些，這些都屬于康復治療，屬于康復方面的

出院后：飛燕式、五點支撐（同前）及腰背核心肌群訓練等等，感興趣可以上網有視訊可以更細致講解。

除此之外，腰椎間盤突出癥患者日常注意事項：正確使用腰圍。康復訓練一定要規范、標準、循序漸進，持之以恒。禁止彎腰搬運重物；從地上搬重物應采取屈膝，下蹲姿勢，背部保持直立；禁止彎腰后突然轉身(如潑水)；禁止突然過度彎腰或直腰；行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時需端正，不要彎腰；避免久坐、久站及腰部受涼。

現在我所講的可能就是紙上談兵而已，最重要的還是要謹遵醫囑，盡快去醫院找合理治療方案才是上策。