主食最優選擇▼
①各種粗糧,最好和細糧搭配。比如黑米、紫米、薏米、燕麥、藜麥、紅扁豆、綠豆等等和白米的搭配(白米少一些),面食也一樣。
粗糧營養豐富、飽腹感強、有效減緩胃排空的速度,只是口感不好,腸胃需要適應,所以和白米白面做搭配。
②淀粉類食物,用來代替、搭配主食。比如紅薯、紫薯、玉米、馬鈴薯、南瓜、山藥、蓮藕、板栗、荸薺等。
肉類最優選擇▼
魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉、羊肉、雞蛋;再者選擇雞肉、鴨肉、里脊肉等瘦肉也是可以的,但是最好去皮吃并且盡量不要吃肥肉。
烹飪方式也要清淡,紅燒、糖醋、油炸等油脂太高,肉里面本來就有油脂,所以不要超標。
絕大多數的速食食品碳水都偏高,比如速凍餃子、雞蛋灌餅、饅頭等等。但是偶爾嘗嘗也是可以的,總比吃高糖分高油脂的街頭小吃和零食好很多,只是別三天兩頭吃就可以了。
再健康的食物吃過量,一樣會發胖,吃什么很關鍵,吃多少更關鍵!
意面,好吃,熱量還低,牛奶燕麥粥,也挺好吃,熱量也挺低
自打減肥開始,白白飯我基本沒怎么吃[可憐]