斜方肌到底需不需要練？

謝邀答。悟空君問：“斜方肌到底需不需要練？練大了會擠壓神經使行動電話發麻？”。斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡的肌。

作用為拉肩胛骨向中線靠攏，上部纖維提肩胛骨，下部纖維降肩胛骨。

中文名：斜方肌

外文名：Trapezius

類別：肌肉

位置：上背及中背的表層肌肉

形狀：枕外隆凸，上項線

斜方肌的形狀

枕外隆凸，上項線，項韌帶，第七頸椎棘突及全部胸椎的棘突。

上束纖維——鎖骨外側1/3及肩峰突

中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端

斜方肌的功能

上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

斜方肌的訓練方法

1.聳肩

斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什么更高難的技術或動作。

做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴，一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。

2.直立劃船

另一個強化斜方肌的訓練是直立劃船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展 背部肌肉也有很大作用。

3.俯立聳肩

與1.聳肩要領相同。練習時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持杠鈴或啞鈴下垂于腿前，兩肩肌群放松完全下垂，隨后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使兩肩向上聳起至最高位置，稍停使兩肩慢慢放松下垂還原。

斜方肌練大了會擠壓神經嗎？

斜方肌位于項背部，屬于較淺的扁平的羽狀肌肉，斜方肌本身病變并不會壓迫神經，神經病變會影響到肌肉！位于深部的脊髓發出神經根后都是向前方走行，在背部這些肌肉里都是一些末梢神經，即使卡壓不會產生嚴重的病變！

練斜方肌是個技術活，如果訓練不是很得當的話，可能會把“斜角肌”也給練的發達了，這塊肌肉要是發達了，會壓近頸部的 臂從神經 ，會造成 手麻腿麻 很顯現。