哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：頸肩綜合征有什么鍛煉方法？很多的瑜伽方法都可以緩解那我們還是首先來了解下什么是頸肩綜合征呢？

頸肩綜合征 neck-shoulder syndrome👇

1、通常有頸部、肩部、肩背部疼痛，是神經根型頸椎病的常見表現肩關節周圍炎少有頸部癥狀

2、這樣的病一般 40歲以上和中老年人特別多

3、發病部位 頸、肩、背 常見病因 頸椎退變，頸神經受刺激壓迫，局部炎癥反應 是 頸椎間盤退變、后突，黃韌帶增厚，椎管逐漸變成三角形，是頸椎退變常發生的神經通道變化，頸神經在變形的椎管內，特別是椎間活動的鉸鏈水平容易受到突出的椎間盤和黃韌帶機械刺激和壓迫。

4、長時間的一個姿勢固定就可以使神經組織與隆起的椎間盤，黃韌帶接觸點固定，引起局部炎癥反應，是神經支配區頸肩痛的原因。就像咱們得得富貴包大家都知道吧👇

是什么原因引起的肩頸綜合征？

因為和個人的工作有關系，可能長期低頭處于肌肉的緊張，還有長時間低頭看行動電話、看書、寫字、打麻將、看電視、制圖設計、經常開車坐車等等的一個姿勢保持太久的都是發病的原因

得了頸肩綜合征的癥狀有哪些？

主要表現為頸肩背部疼痛，但不局限于頸肩痛，頸部在活動的時候也有可能會受到限制，頸部可能有明顯的壓痛或者叩擊疼痛，并且可以出現局部酸脹、僵硬、不舒適的感覺，有的可能還會伴隨頭痛等臨床癥狀，這就是頸肩綜合征的基本癥狀

有時伴發頭枕痛，上肢痛。除了疼痛感覺外，還可以有酸脹、僵硬、沉重、麻木和刺癢感覺。雖然這個癥狀非常疼痛但是也可以緩解

如何用瑜伽的體式來緩解頸肩綜合征？

得了頸肩綜合征以后不建議暴力按摩可以自己輕微的活動，邵梅我是瑜伽老師教你一些瑜伽的體式來幫助你緩解

動作一雙手在背后十指交叉👇

1、坐到墊子上或者站立都可以

2、將雙手在背后十指交叉

3、吸氣向上抬起保持八個呼吸

4、呼氣落下來反復做10次

隨時隨地都可以去練習，還可以做這樣的變體👇

1、站立到墊子上，將雙腿十指交叉

2、吸氣挺胸抬頭

3、呼氣緩慢的向下保持八個呼吸

【功效】

這個動作不但可以緩解頸肩綜合征的問題還可以預防和治療腦供血不足

動作二向下趴👇

1、跪立到墊子上大小腿成直角

2、將雙手向前伸展

3、如果可以的將雙手舉過頭頂，向下壓低

4、可以用瑜伽磚或者墊子

【注意事項】

這個動作不能將腿部向前，如果向前可能就伸展不到胸腔的位置了，身體沒有感覺

動作三借助墻壁來練習👇

1、找個墻壁站到后面

2、將手肘彎曲，手肘盡量向上

3、呼氣身體緩慢的向下壓，感受肩膀的壓力，保持大約一分鐘的時間每天練習

動作四反斜板的支撐👇

1、這個動作可能稍微難點但是加強伸展也更強了

2、坐到墊子上，雙腿伸直將雙手指尖指向臀部

3、肩膀夾緊向上吸氣起身，保持身體在一條斜線的位置上

【注意事項】

不能讓臀部向下，力量給到肩膀的位置

動作五利用帶子繞肩膀

1、找個沒有彈力的帶子然后站立或者坐著都可以，選擇你舒服的姿勢

2、調整帶子的長短，吸氣向上

3、呼氣落下，吸氣回來反復的繞30次每天

【總結】

以上我教了大家幾種體式很簡單，也可以隨時隨地的練習的動作，希望一定要堅持做，這樣才可以幫助緩解你的肩頸問題，還有平時的時候是要注意的，注意坐姿不要長時間保持一個姿勢注意適當的休息和鍛煉這樣才可以不讓身體出問題看到我這個文章趕緊收藏留著慢慢看吧

那邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這了我們下次再見

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