不管是晚上補鈣好還是早晨補鈣好，最主要的是分開補！

在臨床上，經常有一些偏食、孕期女性或者快要絕經的婦女問及補鈣的事宜，說早上補鈣好還是晚上補鈣好？

那時候我就經常問她們你們一般怎么補，有的人說早上喝杯牛奶，晚上吃個鈣片，也有的人選擇晚上喝完牛奶后再吃一片鈣片，其實這些都不是最好的補鈣方式。

那么，到底怎么補鈣最好？喝牛奶晚上補鈣好還是早上補鈣好？

首先，我們人體對于一次性鈣的吸收是有限的！攝入的鈣主要通過我們人體腸道來吸收的，正常情況下，當我們每天攝入鈣量達到5 毫克/公斤體重時，這時候確實會隨著鈣攝入量的增加而增加，腸道吸收的鈣離子呈直線上升；但是，一旦攝入鈣量達到10毫克/公斤體重時，這時候人體的主動吸收已經達到飽和了，即使你補充再多的鈣，也無法再吸收了！舉個例子，你一次性攝入600mg的鈣，實際上只有三分之一，即200mg才被我們人體所吸收，因此，一次性喝牛奶量要把握。

其次，有很多人會對牛奶產生乳糖不耐受的，喝完以后容易拉肚子，這時候往往容易導致我們腸道菌群的紊亂，反而影響了我們鈣的吸收，這時候可以改為酸牛奶進行補鈣。

最后，補鈣最好的方式是分開補！因一次性補鈣是有限的，但像孕晚期女性，要保持每天鈣的攝入量達到900mg左右，這時候哪怕是晚上補鈣的效果比早上要好，也多不了哪里去，一樣是無法滿足補鈣需求的。

這時候就一定要講究方法，分開進行補鈣，你可以選擇早上服用鈣片，晚上睡前喝牛奶方式進行補鈣；也可以選擇早上喝牛奶，兩餐之間選擇吃鈣片，避開與食物中的鈣吸收沖突的方式進行補鈣。因為我們每天鈣的來源，除了自己主動吃鈣片，喝牛奶，在我們食物中也有含有很多鈣的！主要把這三者錯開，就可以盡最大的補充鈣，減少鈣的丟失！

所以，早上喝牛奶補鈣好還是晚上睡前喝牛奶補鈣好，都不是最重要的，也不是最好的，最主要的是要錯開時機補！