題主你好！根據題主提出的問題，節食不采用是正確的，可是健身運動也不想的話，減肥就不會那么快見效了。

題主讓我想起了“葛優躺”減肥，照吃照喝，更不想動，但卻又急切的想瘦下來，如果這樣能減肥，我想到的是胖子的春天到了。

根據題主的要求，我的建議是：

一、調整飲食習慣和生活習慣

不用節食，個人也很反對節食減肥，因為會反彈，付出的努力只要正常飲食后便會回到解放前。

1.調整飲食習慣：低熱量食物代替高熱量食物，不需要一下子完全改變，循序漸進地進行。早餐不需要調整，而且還要吃得很豐富。午餐適當的減輕高熱量食物，多吃低熱量食物，慢慢減，慢慢代替，晚餐七分飽就好。

待身體適應了這個新的飲食習慣后，可以再慢慢的把低熱量食物為主，高熱量食物為輔，晚餐盡量用蔬菜代替偶爾水果，在這個調整過程如果沒有感覺到饑餓，那么你的飲食調整成功了。

2.生活習慣調整：飲食習慣調整后生活習慣也必須要調整，夜宵、高熱量的零食、甜品、熬夜等等，這些生活習慣調整后，你離成功減肥又邁入了一大步。

二、簡單的健身運動（誘惑法）

題主不想動，不想健身運動，但是平時還會走路吧，走路也是有氧運動。

平時如果上班，路不是太遠的話，建議改成走路。就是平常走路的速度，不需要快走也不需要跑步，只要你能下定決心走路。

上班走半個小時以上，下班走半個小時以上，堅持一段時間，你會發現身材在不知不覺中有了變化，你會小有成就感，信心加倍。說不定能喚醒你體內的運動細胞，從此愛上健身運動。

總結：減肥是個漫長的工程，更是苦差事，沒有舒服減肥法，也沒有捷徑。靠的是你的堅持，你的毅力，你的自覺自律。

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